明星都在偷偷练！改善脖子前倾的5个小技巧，简单到坐着就能做

发布时间：2026-02-08 11:14

最近刷小红书刷到不少明星路透图，发现连神仙颜值的女明星也逃不过脖子前倾的“魔咒”。前几天看到某小花参加活动时，明明穿了高定礼服，却因为脖子不自觉往前伸，整个人气质瞬间打了折扣。其实不止明星，咱们普通人长期低头刷手机、伏案工作，脖子前倾早就成了当代人的“通病”。不过别担心，今天就给大家扒一扒明星私教都在偷练的5个矫正技巧，简单到坐着就能做，坚持两周就能看到明显变化！说到改善脖子前倾，很多人第一反应就是“靠墙站”，但明星私教悄悄告诉我们：盲目靠墙站反而会加重肌肉紧张！正确的做法是先找到“中立位”——坐直时想象头顶有根绳子往上拉，下巴微微内收，肩膀自然下沉。像刘诗诗每次出席活动，哪怕穿高跟鞋站两小时，脖子也始终保持在中立位，秘诀就是她每天会做10分钟“靠墙收下巴”训练：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，双手自然下垂，然后慢慢收下巴让后颈贴墙，保持5秒再放松，重复20次。这个动作能激活深层颈屈肌，比单纯靠墙站有效10倍！办公室党最适合的“摸耳朵拉伸”了解一下？Angelababy在综艺里被拍到过偷偷做这个动作：坐直后右手举过头顶，轻轻向左拉伸脖子右侧，左手同时向下拉右肩，感受右侧颈部到肩膀的牵拉感，保持30秒换边。这个动作能放松紧张的胸锁乳突肌，很多明星赶通告时都会在保姆车里偷偷做。不过要注意别过度用力，以免拉伤肌肉，每天做3组就能有效改善斜方肌紧张导致的“乌龟颈”。还有个“毛巾抗阻训练”被称为“明星体态急救神器”，赵丽颖产后复出时就靠它快速恢复天鹅颈。方法超简单：找条毛巾对折，双手抓住两端放在脑后，手肘打开与肩同高，然后双手向前用力拉毛巾，同时脖子向后对抗阻力，保持5秒后放松，每组15次。这个动作能强化颈部后侧肌群，就像给颈椎“装了弹簧”，坚持一周就能明显感觉脖子没那么容易前倾了。记得发力时别耸肩，不然会练出斜方肌哦！最后要提醒大家，改善脖子前倾千万不能忽略睡眠姿势！很多人不知道，用错枕头比低头看手机更伤颈椎。林心如在采访中透露，她的私教特意给她定制了“一拳高”的荞麦枕，仰卧时枕头刚好支撑颈椎生理曲度，侧卧时耳朵与肩膀保持水平。如果家里没有合适的枕头，也可以像杨幂那样，在脖子下方垫个卷起的毛巾，临时改善睡姿。另外睡前别躺着刷手机，不然越刷越前倾，明星们可都是睡前1小时就把手机放在离床3米远的地方呢！其实脖子前倾说到底就是“前紧后弱”的肌肉失衡，只要每天花15分钟做这几个动作，就能把“乌龟颈”练成“天鹅颈”。记住体态比颜值更影响气质，别等穿露肩装被拍到双下巴才后悔哦！赶紧收藏起来，明天就开始跟着明星一起练起来吧！