春日养生有讲究 这份攻略请收好

春风拂面，万物生发，但春季的“燥”与“火”也悄悄来袭。咽喉干痒、眼涩疲劳、消化不良……别让这些小问题扰乱你的春日好心情！中医常说“顺时而食”，此时正是调理肝脾、润肺降火的关键期。四种当季水果，既是自然的馈赠，也是你的健康“守护神”。每天吃一点，轻松应对春燥，养出元气满满的好状态！

草莓：春日里的“灭火战士”

草莓性凉，可清解春季渐生的温热之邪，对于春燥引起的咽喉肿痛、上火长疖等有一定缓解作用。春天人体阳气上升，新陈代谢加快，适当食用草莓可补充能量。草莓中所含有的鞣花酸能保护人体组织不受致癌物质的伤害，且有一定的抑制恶性肿瘤细胞生长的作用；草莓富含维生素 C，有助于增强免疫力，抵御春寒乍暖时的病菌侵袭；膳食纤维则能促进胃肠蠕动，预防春季积食不化、便秘等困扰，让脾胃运化有序。

春季肝火旺盛时，可将新鲜草莓与薄荷叶冷泡成茶，午后饮用能明显缓解咽部灼热感。需要提醒的是，草莓寒凉体质者每日建议不超过15颗，脾胃虚寒者可搭配生姜片同食。

桑葚：肝肾同补的“黑珍珠”

中国药典记载桑葚“滋肝肾，充血液，祛风湿”，现代研究发现其花青素含量是蓝莓的1.5倍。

春应肝木，此时养肝正当时，桑葚入肝经，能滋阴补血、生津润燥。肝血充足，双目得以濡养，可缓解眼干眼涩等春季常见眼部不适。肝肾同源，桑葚滋肾阴，为阳气升发的春日储备根基，避免虚火上炎。

特别推荐将新鲜桑葚与黑芝麻按3:1比例熬制成膏，每日两勺冲服，对春季脱发、须发早白有显著改善。需要注意的是桑葚含糖量较高，糖尿病患者建议选择未完全成熟的红紫色果实。

梨：会变身的“润肺高手”

春燥吃梨，能发挥润肺止咳、清热降火的功效。春天气候多变，风邪夹杂干燥之气，易伤肺津，引发咳嗽、干咳无痰或痰少而黏等症状，吃梨就如同给肺脏敷上一层润泽的“保护膜”。 梨还可以适当地缓解身体疲劳，含有丰富的天然果糖，容易被人体吸收。

梨生食清热之力强，能直折燥热；若蒸熟食用，寒性减缓，还增添了润肺、健脾之功，适合脾胃虚寒又饱受春燥的人群。搭配川贝、银耳炖煮，更是滋养肺阴的良方。

菠萝：肠胃的“生物酶工程师”

春主升发，脾胃作为后天之本，需全力运化水谷精微滋养周身。菠萝能促进血液循环，降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。菠萝中的菠萝蛋白酶可促进食物消化，分解蛋白质，减轻胃肠负担，提升脾胃运化能力。菠萝中丰富的维生素B能滋养皮肤，有效地防止皮肤干燥。

需要注意的是，菠萝过敏人群可将果肉用淡盐水浸泡15分钟，能分解90%的致敏蛋白。

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