董子健为新片拼了！3个月练出8块腹肌，每天跑13公里去剧组

发布时间：2026-01-26 17:20

演员为角色豁出去的事儿，总让人觉得又热血又心疼。最近，董子健的训练照在朋友圈火了：以前带着点少年气的他，现在8块腹肌清清楚楚，手臂肌肉线条跟刻出来似的。更绝的是，为了新片角色，他每天跑13公里去剧组，3个月就从“文艺小生”变成了“硬汉”，这哪是转型啊，简直像换了个人！

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3个月体脂降10%，这训练计划，普通人看了腿都软

接了新片角色，董子健就说“要么不演，要演就练到极致”，然后就开启了“地狱式训练”。

看看剧组曝光的他的训练日常，真让人头皮发麻：

- 跑步狂魔上线：他家到剧组有13公里，他天天跑着往返，刮风下雨都不停。下雨天就穿雨衣跑，大夏天热得不行就揣着冰袋跑。助理想开车接他，都被他怼回去：“这点苦都吃不了，还演什么硬汉？”

- 健身房“钉子户”：他一周6天泡在健身房，每天2小时力量训练，举铁、练核心轮番来。教练给的“虐腹计划”狠得很：200个卷腹+100个俄罗斯转体+5组悬垂举腿，他居然咬牙扛下来了，中间吐了3次，歇10分钟又接着练。

- 饮食像“苦行僧”：他吃了3个月低脂高蛋白餐，水煮鸡胸肉配西兰花是常态，水果也只敢碰蓝莓、草莓。团队的人说，有回他盯着剧组的红烧肉看了5分钟，最后咽了咽口水，还是转身啃蛋白棒去了。

教练在《时尚健康》专访里说：“他体脂率从18%降到8%，普通人根本不可能这么快，全靠自己死扛。有次练到低血糖，喝口葡萄糖水接着来，还说‘角色等不起’。”

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导演说他“疯了”：从“青春派”到“一拳能打死人”

这次新片是动作悬疑题材，导演对主角就一个要求：“看起来能一拳打死人。”这对总演文艺片、高中生的董子健来说，挑战可不是一般大。

对比他以前的角色，像《青春派》里有点憨的高三生，《乘风破浪》里青涩的少年，这次的转变也太惊人了。剧组人员说，他进组第一天，穿紧身背心露出腹肌，同组演员都看呆了：“这还是那个白净小生吗？”

拍戏的时候他更拼。别人休息时喝水聊天，他攥着弹力带练臂力；拍打戏间隙，还偷偷在角落做俯卧撑，就怕肌肉状态掉下来。导演看监视器时总说：“这小子是疯了，但这股劲，就是角色要的狠劲。”

董子健在采访里笑着说，中间好几次想放弃：“有天早上起来，腿酸得站都站不稳，看着外面下雨，真想请假躺一天。但一想到剧组几百人都等着我拍‘腹肌戏’，就只能爬起来系鞋带。”

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网友：这毅力，比腹肌还让人服

照片一曝光，网友都炸开了：

“我办了年卡，3个月才去了5次健身房，人家3个月练出8块腹肌，这差距……扎心了。”

“每天跑13公里？我跑1.3公里就喘得不行，这毅力也太牛了！”

“以前觉得他演戏靠天赋，现在才知道，他对角色是真上心。”

专业健身教练也说：“普通人练出清晰的腹肌至少得半年，演员为了赶档期压缩时间，得吃更多苦、冒更大风险，没点狠劲根本扛不住。”

其实董子健一直挺拼的。演《大江大河》时，为了像农村青年，他把自己晒得黝黑，还学干农活，手上磨出茧子；拍文艺片时，为了体会角色的孤独，在民宿住了半个月，天天就跟剧本说话。这次练出腹肌，也是他对“演员”这个身份的又一次较真。

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观众为角色买单，更为这份拼劲鼓掌

荧幕上的8块腹肌确实吸睛，但真正让观众感动的，是演员为角色拼命的狠劲。董子健这次的改变，不只是身材变了，更证明了：所谓“天赋”，背后全是“敢拼”。

他的新片还没上映，大家就已经很期待了。毕竟，一个愿意为角色跑13公里、练到低血糖的演员，肯定不会让观众失望。

互动话题：你还知道哪些演员为角色“自虐式”付出的故事？快来评论区聊聊吧～

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