张元英50亿点击的转圈舞秘密，偶像背后的健身真相，普通人能效仿吗？

发布时间：2026-01-17 01:50

张元英最近在视频里说了她那个转圈舞是怎么练成的。和歌手姜敏京吃饭时聊天提到，她每天就练屁股，还特别请了私教。这个动作网上都叫“张元英转圈舞”，现在全球播放量已经50多亿次了。网友都在学，结果发现根本转不动。

韩国媒体说这动作不是随便转的。张元英在视频里自己承认，为了练出好臀部，专门做负重训练。她说自己其实爱吃甜食，但为了保持体型得控制。姜敏京也说她们艺人只能练屁股，因为舞台会被拍全身，每个角度都不能塌腰。两个人聊得都挺感慨。

现在这个转圈舞成了女团标配动作。粉丝以为好看，其实背后全是汗水。张元英说臀部训练很辛苦，每周固定时间去健身房，有时候还得贴铁片练习。姜敏京补了一句更扎心的：她们从来没正常休息过，就算放假也要练。

很多人说看了视频才知道差距在哪。评论区有人说“原来不是转圈差距，是屁股差距”，还有人开玩笑问“吃甜食和健身怎么平衡”。其实女团训练早就不是简单的唱歌跳舞。除了基本功，还要天天练肌肉。张元英这次把臀部训练说出来，算是行业内公开的秘密了。

韩国那边有个调查说，偶像里饮食失调的人变多了。以前觉得女团自律是正常，现在看其实压力特别大。比如张元英吃甜食但坚持健身，这种自控力普通人根本做不到。难怪姜敏京说“无法休息”，艺人就像机器一样运转。

这个转圈舞现在衍生出周边产业。有人卖跟练课程，还有人设计防磨护具。健身博主开始教臀部训练，直播间里教人用哑铃模拟负重。就连普通女生也开始练臀，抖音上到处都是臀部训练挑战赛。但多数人练几天就放弃了，毕竟没私教和毅力支撑。

网上有用户做了一个30天臀训实验。第一天能做动作但很酸，第二周稍微适应了，第三周发现腿变粗了，最后还是放弃了。评论里很多人说自己也试过，但坚持不下去。张元英这种职业选手，和普通人的区别就是天天练。

韩国娱乐圈现在有个趋势，偶像必须样样精通。唱歌跳舞不说，身材管理还要精确到肌肉群。经纪公司可能专门安排营养师和教练。像张元英这种局部训练，背后肯定有科学规划，不是随随便便就能跟上的。

最近还有人讨论转圈舞专利的问题。其他女团要是用类似动作会不会侵权？张元英的经纪公司还没回应。但网友觉得动作本身没法注册，顶多练臀方法能申请。现在健身品牌倒是蹭热点，推出各种臀部训练器材。

有人算了下，50亿播放量相当于每人看十分钟，得连续播三千年。这数据太夸张了，但确实说明大家对转圈舞好奇。很多二创视频里，男生女的都在模仿，结果转一圈就摔倒。弹幕都在刷“膝盖疼”和“腰酸”。

现在你随便刷短视频，总有各种版本的转圈舞。有的商家直接做成模板，让用户拍完自动加上“今天练臀了吗？”的字幕。连健身软件都出了“张元英同款臀部计划”，但实际效果如何没人验证。

总之这个动作火了之后，大家才明白偶像有多拼。不是所有好看的东西都随便来的，张元英一个转圈要练这么久，其他人肯定也是这样。下次再转圈的时候想想，人家可是真练得。

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