揭秘明星身材管理术：3个让你轻松上手的健康习惯

你是否曾好奇詹妮弗·洛佩兹如何在53岁依然保持完美身材？健康和健身专家陈哲在节目中揭开了明星们不为人知的健康秘诀：'关键不是疯狂节食，而是找到自己喜欢的、能坚持的方式。'从高强度循环训练到普拉提，从间歇性断食到优质蛋白质摄入，本期播客将带你深入剖析那些比基尼身材背后的科学方法。更重要的是，我们会告诉你如何将这些方法融入普通人的日常生活——比如把蔬菜当成餐桌主角、每周三次力量训练搭配有氧运动。毕竟，健康不是短期的减肥计划，而是一种可持续的生活方式。

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08:39来自爱豆私服志

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大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人李威。今天，我们有幸邀请到健康和健身专家陈哲老师，跟大家打个招呼，大家好，我是陈哲，很高兴澜分享关于健康生活的一些见解。好的，那今天咱们就来聊一聊，那些比基尼身材的典范们，他们是怎么做到的好吧，那我们就开始直接进入今天的主题，咱们第一个瑶聊的就是健身达人这些明星他们都是怎么练的那我们就直接进入主题，说到健身的话，其实每个人我都可以成为自己的trainer。关键就是要找到自己喜欢的能坚持的方式。比如说有的人喜欢舞蹈，那你可以把有氧和力量训练都藏在舞蹈里面。对，那有的人就喜欢户外运动，那你可以跑步，游泳骑行都可以。然后还有你要稍微关注一下你的饮食，保证你的蛋白质的摄入，多吃蔬菜，不要去吃那些加工的垃圾食品。那你也可以很灵活。对，然后就是要找到适合自己的，你能长期坚持的，这样你才能够真正的保持健康和好身材。你觉得哪些明星的健身方式是最值得我们借鉴的我觉得，像詹妮弗洛佩兹，他就是那种高强度的循环训练还有他的那个舞蹈健身都是很能练到全身的，而且不会枯燥。听起来很高笑。对没错，然后，还有力量训练。它不仅可以帮你塑形海，可以帮你提升你的基础代谢率，让你每天都能多烧一些卡路里除了这种高强度训练，还有什么？像普拉提海有瑜伽，它也是很好的，可以帮你提升你的身体柔韧性和核心力量。那你也可以把它融入到你的日常锻炼里面那还有间歇性的断食，它也可以帮你控制你的食欲。那最重要的是，你要找到自己喜欢的，能够坚持的方式，如果说，我们想要拥有像这些明星一样的好身材那我们在日常锻炼当中应该怎么去安排比较科学。其实我觉得就是，不管是你想要减脂还是想要增肌，核心的海是要把你的有氧和力量训练结合起来，那比如说你可以一周进行三次力量训练，每次大概130到60分钟，那这个就可以帮你保留住你的肌肉量。然后同时，还可以提升你的基础代谢率，那有氧的话，你可以安排在另外三天，或者是说你把它放在你的力量训练之后，那这样整体的效果会更好，那像这些明星他们有的还会去上那种。动感单车或者是普拉提的课程，那这些有没有什么特别的好处其实像动感单车和普拉提这种课程，它就是让你在锻炼的时候更有乐趣，然后不容易厌倦。那比如说动感单车它其实就是一种有氧运动，它可以帮你提升你的心肺功能，同时，还可以帮你燃烧很多的卡路里，那普拉提它就是强调核心的强化还有身体的控制那它也可以帮你塑造你的线条同时还可以帮你缓解一些身体的不适感那比如说你的肩颈疼痛，或者是说你后背疼痛，那这些都可以作为你的日常锻炼的补充。那你也可以交替的去进行这些课程。那你的整个身体才会更健康更有活力。好，关羽明星们的健身方式咱们就先聊到这儿，信息量不小，咱都歇会儿喝口水待会儿继续。那我们接下来就来聊一聊影食达人这些明星他们在饮食方面都有哪些值得我们借鉴的地方其实我觉得，就是大部分的这些明星他们的饮食其实很简单，就是强调新鲜天然的食材。那比如说他们会大量的摄入蔬菜瘦肉蛋白健康的脂肪。那像薯片含糖的零食，他们就几乎不会碰，听起来真的很健康。对没错，而且他们可能会根据不同的季节来调整自己的饮食，那比如说夏天，他可能就会多吃一些情新的蔬菜沙拉。然后冬天他可能会适当的增加一些优质脂肪的摄入，像坚果鳄梨这种那当然他们也会有，比如说像詹妮弗洛佩兹他会有自己的营养师，来帮他搭配一些，比如说隔天断食或者是说他会有一些。像金卡戴珊她会有自己的间歇性的断食的方案，那这些都是为了保持她的身材而定制的一些饮食的策略，那当然，她们也会偶尔的去享受一下自己喜欢的美食，只不过就是会把控制碳水化合物控制糖分的摄入作为一种长期的生活方式，而不是说去极端的节食那你觉得这些明星在饮食上面的一些习惯对我们这些普通人来讲，有哪些是最容易上手，然后最值得我们去借鉴的。我觉得最容易上手的，其实就是增加你的蔬菜的摄入，然后选择完整的未加工的食物，而不是说去跟风去买那些减肥饼干或者什么代餐这种东西。那你也可以尝试着去比如收割天断食，或者是说简单的减少一些碳水化合物的摄入。那同时，你要保证充足的蛋白质和纤维的摄入，那你也可以偶尔的去享受一下自己喜欢吃的东西，那最重要的是，你要长期的坚持这种平衡的饮食，那你也可以像那些明星一样，慢慢的让你的身材和你健康水平都提升。上澜那你觉得这些明星他们在饮食管理上面的一些方法到底有哪些是我们可以直接拿过来用，然后最适合我们的。我觉得其实最有普适性的就是你要把蔬菜当成你的餐桌上的主觉。然后每一餐都有蔬菜，再搭配上优质的蛋白质，比如鸡肉、鱼虾，或者是说豆类健康的脂肪，比如坚果牛油果。那你就可以很好的去控制你的体重同时保证你的营养均衡，那另外，你可以根据自己的喜好和身体的需求，去灵活的调整你的饮食。对，这样你就比较容易坚持下去，也不会觉得很压抑自己，聊了这么久的明星饮食方式，感觉挺过瘾。咱歇口气，放点音乐，放松放松很快回澜那我们接下来瑶聊的就是生活达人了，就这些明星他们是怎么把健康和美丽融入到日常生活中的那你觉得有哪些是我们可以直接借鉴的其实我觉得大部分的这些明星他们其实都很注重日常的小细节，比如说他们会坚持每天早上起来喝一杯温水，然后还有他会安排好自己的运动时间，不会说让自己的生活变得很混乱，那确实，这个好像很简单。对，然后还有他们会避免深夜进食，他们会选择在固定的时间吃饭，不吃加工的食物。也不吃很多碳水化合物，它们会大量的摄入蔬菜，健康的脂肪和蛋白质。听起来好像是他们是在生活方式上面下功夫。没错，而且他们还会比如说像chunk links他就是坚持每天早上起来运动半小时，然后还有他会避免中午12点之后进食，那另外还有像特雷莎朱迪斯他会通过间歇性的断食，再加上他自己的瑜伽和普拉提的练习。那另外还有像malissa covert，他就会把他的饮食和他的运动结合在一起，成为一个可持续的生活方式，而不是说去追求一种短期的瘦身。那这样的话，你就会真正的变得健康有活力。那你觉得这些明星他们在保持健康和美丽这件事情上面，有哪些共同的习惯是我们最应该学习的我觉得，首先，他们都很重视日常的自律，就包括他们会坚持规律的锻炼，然后他会选择适合自己的健康的饮食。那另外还有他会很注重身体的恢复和心灵的滋养那最后他会把这些都变成自己的一个终身的习惯而不是说去追求一种短期的效果，这样的话，你才能够真正的拥有一个健康的身体和一种由内而外的自信和美丽，你觉得，如果我们想要去模仿这些明星的健康生活方式，最需要注意的地方是什么？我觉得其实最重要的就是你要找到适合自己的方法，而不是说去生搬硬套别人的一切，因为每个人的体质和生活环境都不一样，那合适的才是最好的。听起来好像是这个健康生活方式是要因人而异，然后就是要坚持把健康变成一种习惯，而不是说去去追求一种短期的效果，那你才能够真正的获得健康和美丽，并且可以长久的保持下去。好吧，今天我们聊了这么多明星的，健康生活方式然后也给大家分享了很多比较实用的建议。对，其实我觉得归根结底还是瑶找到适合自己的方法，然后坚持下去，才能够真正的拥有健康和自信。那就是这一期播客的内容，下期再见。

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