减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

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红袖小助手2025年07月25日 16:17

以下为您提供一份七天的减肥食谱一日三餐的参考：
周一： 早餐：煮鸡蛋、全麦面包、无糖豆浆 午餐：糙米饭、烤鸡胸肉、蔬菜沙拉 晚餐：清蒸鱼、红薯、清炒时蔬 周二： 早餐：燕麦粥、水果沙拉 午餐：玉米、虾仁炒西兰花、凉拌黄瓜 晚餐：番茄鸡肉丸子汤、糙米饭 周三： 早餐：水煮蛋、酸奶、全麦面包 午餐：蔬菜豆腐汤、清蒸虾、糙米饭 晚餐：冬瓜花甲汤、玉米 周四： 早餐：牛奶、水果、全麦面包 午餐：凉拌豆芽、煎牛排、糙米饭 晚餐：丝瓜鸡蛋汤、红薯 周五： 早餐：黑咖啡、鸡蛋、全麦面包 午餐：番茄浓汤面、烤鸡胸肉 晚餐：蔬菜汤、玉米 周六： 早餐：酸奶、水果、坚果 午餐：糙米饭、香煎三文鱼、清炒豆苗 晚餐：海带豆腐汤、红薯 周日： 早餐：牛奶燕麦、水果 午餐：蔬菜沙拉、烤鸡腿、全麦面包 晚餐：虾仁蔬菜粥 另外还有以下两种不同的七天减肥食谱供您参考： 第一种： 第一天： 午餐：一拳头水煮牛肉+半根黄瓜+一碗生菜+一个蒸红薯 晚餐：同午餐，把蒸红薯去掉 第二天： 一碗番茄蛋花汤+一碗水煮西兰花+10颗水煮虾+半个贝贝南瓜 晚餐：同午餐，把南瓜去掉 第三天： 一块鸡胸肉+一份凉拌黄瓜+一个荷包蛋+半根玉米 晚餐：同午餐，把玉米去掉 第四天： 一拳头水煮虾+一碗青菜煮芥兰+半碗糙米饭 晚餐：同午餐，把糙米饭去掉 第五天： 一碗水蒸蛋+一碗煮西兰花+一块蒸鱼肉+半个蒸土豆 晚餐：同午餐，把蒸土豆去掉 第六天： 一个荷包蛋+一碗水煮白菜+一碗豆腐紫菜汤+半碗米饭 晚餐：同午餐，把米饭去掉 第七天： 一拳头白灼虾+一碗生菜+一小碗芦笋炒牛肉+半个蒸红薯 晚餐：同午餐，把红薯去掉 第二种： 第一天： 早餐：2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包 午餐：一拳头白灼虾+2拳头高纤维蔬菜+一拳头糙米饭 晚餐：一拳头清蒸鱼+2拳头高纤维蔬菜+半个蒸土豆 第二天： 早餐：2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+一片全麦面包 午餐：2拳头西兰花炒胡萝卜+半个蒸红薯 晚餐：一拳头白灼虾+一拳头高纤维蔬菜 第三天： 早餐：2个水煮蛋+一杯纯牛奶+一小碗水煮蔬菜 午餐:一块水煮鸡胸肉+2拳头蔬菜 晚餐:一拳头清蒸鱼+一拳头高纤维蔬菜 到了第七天可以正常饮食，吃点自己喜欢的食物，但是晚上 18 点后就不要进食了。 温馨提示：高纤维蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、生菜、上海青、芥兰、西洋菜、空心菜、番茄、芦笋等。每天喝水量在 2L 以上，多个时间段补充为宜，不要喝冷水，而要选择温开水，晚上 21 点后就不要喝水了。 等待电视剧的同时，也可以阅读本站的相关的精彩内容了！

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七天小说 1个回答 2024年10月15日 21:00 七天小说

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