女明星常做错的瑜伽体式，到底怎么做才对呢？

说起瑜伽树式，上过瑜伽课的人都很熟悉，它并不属于瑜伽体式中的高难度体式，甚至连“难度”体式都算不上，但对于刚入门的瑜伽初学者来说，做好它也并不简单。很多女明星偏爱瑜伽树式，我们能够看到她们练习树式的美照，但是你仔细观察她们的树式，就会发现她们做得并不一样，有些甚至是做错了。

柳岩和林志玲展示过她们的瑜伽树式，她们把上抬腿放在了支撑腿的膝盖处。这其实是树式中的常见错误，我们的膝关节主要功能是屈伸，对于来自侧边的力量，它没有相关的肌肉进行对抗，这个力量直接落在了关节处，长期练习会伤害膝关节。

我们再来看李冰冰的瑜伽树式，她好像也是放在了膝关节处，但是仔细观察就会发现，她并没有把脚压在膝关节处，而是靠着上抬腿的肌肉直接腾空稳定住，这其实没有问题。

孙俪的瑜伽树式是把上抬腿的脚放在了支撑腿的根部，这个位置是标准的瑜伽树式里建议的位置。所以，我们可以看出，光是上抬脚放的位置就有一定讲究。下面我们就来详细看看瑜伽树式到底要怎么练，有哪些常见的错误应该避免？

瑜伽树式的练习步骤如下：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习

按照练习步骤，很多人还是会犯错，因为里面有很多细节，练习步骤没有讲到，下面就详细说一说。

1、站不稳

站不稳一是平衡感不足，二是大腿力量不足或者没有学会发力。

平衡感不足可以通过山式左右腿交替进行训练，就是，重心来到左腿，右腿稍微离开地面，然后落下，重心来到右腿，左腿稍微离开地面，如此反复练习，可以培养平衡感。

大腿力量不足可以通过一段时间练习得到增强，没有学会发力则需要纠正。为了稳住支撑腿，我们需要启动大腿前侧和后侧的肌肉，大腿外侧和内侧的肌肉，稳定骨盆，支撑腿才能够做到稳定。

2、上抬腿无法放到大腿根部

这通常是髋部周围肌肉过紧，限制了髋关节外展外旋，这可能需要进行一些开髋练习。这其实不是树式的重点，如果做不到，那就上抬腿放低一点，降低难度。

3、髋部没有对齐

上抬腿之后，很多人髋部不齐，这需要引起注意，可以通过靠墙或者扶着椅子有意识地调整。我们练习瑜伽体式，可以暂时做不到，降低难度进行练习，但是不要一直重复错误的练习。

4、脊柱没有延展

树式要求我们的身体就像树木一样向天空伸展，这要求我们脊柱充分伸展，不要弯腰驼背或者扭扭捏捏。肩胛骨向中线挤，胸廓打开，脊柱向天空延展。

以上就是关于树式的练习，看似简单，也是有很多要点。树式可以增强大腿臀部肌肉力量，提升平衡感，培养专注力等，还是值得大家练一练。

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