女神健身的十大誤區, 看你中了幾個

发布时间：2025-11-24 13:41

如今女性的健身意識是越來越高，但仍然有不少女性對於健身運動存在著誤區，導致健身效果很不理想。下面就來告訴你女性健身的10大誤區，教你如何健身才是最有效的。

誤區1、瘦是身材好的唯一標準

很多女性都過於追求骨感，而忽略了自身健康。深挖健身教練指出，健康身體的四要素分別為脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。

不能只顧追求瘦而忽略了其他因素對女性健康的危害，所以，建議女性朋友不要再刻意追求骨感了。

誤區2、女性往往擔心健身會導致肌肉過於發達

肌肉生長需要雄性荷爾蒙激素，而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不會把肌肉練得像男性一樣發達的。

如果你真的那麼容易長肌肉，那只能說明你是天生的健美運動員的材料。

誤區3、練哪就能減哪，可以對身體進行局部減肥

這是女性健身最嚴重的錯誤之一。要知道光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的，而且對增加女性基礎代謝率的作用也是微乎其微。

女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉群，這樣消耗的熱量才多，對增加女性基礎代謝率的作用才明顯，還不會使肌肉練得過於發達。

誤區4、普遍認為運動時間越長效果越好

不管是減肥還是塑身，運動的時間都不是越長越有效。深挖健身教練指出，運動時間長只會讓你的體能透支，是在練你的意志力而不是身體!

健身切忌急於求成，需知好的身材、健康的身體可不是一兩天能練出來的，持之以恆最重要。

誤區5、女性不應該照男性的健身訓練的方式

無論女性的目標是什麼，應該都要有她們專屬的訓練方式來支持。若她們的目標包括臥推的更高、二頭肌更大，沒有理由她們達不到這個目標。

同樣的道理，若女性的目標是減脂，她可能不希望花太多時間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來進行，但她應該要確定訓練的方式是與目標相符合的。

誤區6、健身就是為了減肥

女性的出於健身目的的不同，最後健身的結果也不相同。有的人想塑性，有的人想減肥，有的人想增肌，有的人想健康。所以，對於女性來說減肥並不是她們健身的唯一目的。

誤區7、女性需要不同於男性的蛋白乳清

對於乳清蛋白來說，裡面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。

根據你的目標，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你可以找低碳水化合物的乳清蛋白。

誤區8、舉重讓女性看起來男性化

無數的研究顯示，女性進行舉重訓練會變的更強壯、精瘦而且健康。舉重訓練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定。可以是壯碩型、運動型或是苗條。

誤區9、女性健身不能服用肌酸(Creatine)

人體內本身就有肌酸存在，但長時間，大量的運動肌酸可能不夠你使用。研究發現，即使是女性，肌酸補給品有助建構及維持凈肌肉量，並增加肌肉的表現。

唯一被證實的副作用是會輕微的增加體重。因為肌肉可以容納更多的水份，因此體積變的更大。

誤區10、健身會讓女性擁有精瘦的身材

不是每位女性的身體，健身後呈現精瘦的反應都是一樣。對於很多女性來說，過於精瘦會對身體荷爾蒙也會帶來極端的影響。

即使是專業運動員的身體，也不是全年都保持精瘦的狀態。她們通常會在比賽前數周時，才會開始調整自己的狀況到精瘦。