教师减压：高强度教学工作，职业倦怠下，如何自我调整

教师，是一个高危职业，也是一个压力非常大的职业。

在高强度的教学工作之下，在多数教师已经产生了职业倦怠之时，一线老师，如何进行自我调整，如何有效缓解压力呢？

第一，学会面对现实。

现实情况是，作为一名一线老师，很难得到职业荣誉感，很难得到学校和家长的双同认可。举个例子，在我们一年级，不少家长，从来不过问孩子的学习情况，反而十分关注孩子的“身体”。比如，孩子会不会受到其他同学的欺凌，孩子会不会在校园里受伤。

上个学期，一年级办公室来过两次家长，都是这种情况。第一次，一年级一个男孩在操场上玩，膝盖擦破一点，老师发现后，观察伤口不需要就医，安慰了孩子一下。结果呢，家长得知情况后，直接冲进校园，用手指着老师的脸，大声斥责老师：干吗不第一时间通知我！干吗不带孩子去就医，出了问题你负责呀！当时，被指责的班主任老师一脸委屈。

第二次，一个一年级孩子的奶奶，一大早冲进办公室，告诉老师：我们家是女孩，同桌老欺负她，老师你管不管！老师刚说了句“孩子之间难免磕磕碰碰”，这位奶奶发怒了，在办公室开始大骂，神情非常激动。那位老师，陷于难过之中。

有时，老师们遇到的是中层领导劈头盖脸的批评，有时，老师们遇到的是家长蛮不讲理的指责。当面对这些情况时，老师们百口莫辩。但是，长久下去，就会造成心理的压抑，就会慢慢郁积成一种压力。这种压力就是，一到学校，一进班级，一看到校领导或家长，不由自主就产生了一种惧怕，甚至是心理障碍。

当遇到这种类似的情况时，一线老师，如何处置呢？

一定要学会面对现实。

现实情况是，学校领导，只要你带的班级和课程，平安无事。家长们呢，只要你不体罚他家孩子，只要他家孩子没有被大同学欺凌，就ok了。所以，身为一线老师，你要看清楚这个现实，也要顺应这个现实。教学工作，咱们认认真真搞，该怎样就怎样。但是呢，神经一定要绷在孩子们的安全上，最好不要发生让校领导或家长找来的事件，如果不可避免出现了以上情况，那么，你要做的第一点，就是让自己心平气和地接受，不要与别人发生争执，你越争执，心里会越难过。当你学会了正视现实，反而是对自己心理健康上的一种有效保护。

第二，巧妙避开压力。

教师工作压力大，体现在许多方面。

教学成绩要好，这是最大的压力。一个年级，好几个班级，一到中考、期末考，或者抽考的时候，学校就会给各个班级排名。成绩排在前面还好，成绩一旦排到后面，校领导大会小会含沙射影批评，传出去家长们也会质疑你的教学水平。当然了，他们不会管你的班级生源，跟人家有没有差别，只会质疑你的教学水平。

职称上不去，这是更大的压力。职称不能如期评定，教师的工资待遇就上不去。一个小年轻，比你工作晚，人家职称上去了，一个月比你多几百元，窝火不窝火？

不能出教学事故，一旦出现了事故，就会有许多麻烦，这方面的压力，更甚于前两个方面！毕竟，许多事情不可测，不可预料。

以上几个方面，是最容易给一线老师带来压力的。那么，如何巧妙避开这些压力呢？

我们要学习的，就是鲁迅先生所写的阿Q，学一学阿Q身上的精神，什么呢？管它呢，不理它了，随它去吧！毕竟，压力放到心头，会让你崩溃，而避开压力了，不理压力了，它自然而然，就无法伤害到你了，不是吗？

面对压力，我们不是要与它战斗，与它正面交锋，而是要避而不见，视而不见，而是要学会，将压力小瞧，将压力扔掉。当你学会与避开它时，你就能获得愉悦的心情了。

第三，进行压力释放。

身为一线老师，最应该具备的一个能力，就是压力释放的能力了。

因此，在这里建议同行们，你最好能有许多丰富多彩的兴趣爱好。下班以后，约同事逛个街，打个小麻将，吃个饭，近一点的地方开车去玩玩……其实压力释放的方法，有千种万种，哪怕你去ktv唱个歌，也是个很有效的办法。

最怕的就是那种老师，上班了拼命教，下班了还把工作带回家，作文改不完，晚上伏案加班改。备课没完成，趴床上也要弄完。长期这样干，你的压力，只会爆表，不会消失。

当老师，既是高危人群，又是压力最大的人群，只有学会压力释放，繁重的教学工作，才不会压垮你！如果你不警醒，那么，这份教学工作带来的压力，就会让你崩溃！

举个例子，曾经有专业人士，做过一项调查，调查一线老师的心理健康问题。结果呢，采样了8000多名老师的数据，反馈出一个结果，那就是百分之八十以上的老师，压力都很大。而百分之九十以上的老师，产生了不同程度的职业倦怠。另外，还有百分之二十的老师，生理健康状况有问题，让人担忧。也有将近百分之四十的老师，心理健康不佳。

看到这个数据，同行们，你会想到什么呢？

作为一线老师，学会减压，学会释放，学会很好地适应教育教学工作，是当下最应该具备的一个能力！当好一名老师，教学水平固然重要，口才言谈固然重要，人际关系固然重要，但是，与我们的生命息息相关的一个能力，就是减压的能力了。如果没有这个能力，你如何应对现在繁杂的教学工作？如何应对那些“挑刺”的家长呢？

同行们，让我们一起面对工作带来的压力，并将它转化为生活的调剂品，不要让它，再来影响我们的心情和快乐了！

网址：教师减压：高强度教学工作，职业倦怠下，如何自我调整 https://mxgxt.com/news/view/187985

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