修复关系的四个步骤——重建信任和爱

对许多人来说，浪漫关系是幸福和意义的最大源泉之一，但也是持久悲伤和遗憾的原因。在成长的过程中，我们对童话般的爱情了解了很多，但对如何保持爱和关怀的真谛却知之甚少。

据最新统计，41%的初婚和60%的再婚以离婚告终，即使是最牢固的关系有时也会偏离轨道。因为生活的压力，期望的不匹配，或者是加拿大博士苏·约翰逊所说的“依恋伤害”都导致在需要的关键时刻，两个人却无法相互拥抱和安慰。因此，在关系的修复方面，我们可以通过同情心和爱的连接取代防御性的自我保护来修复受损的关系。

01

倾听——倾听对方的心声，活在当下

当你的伴侣说话时，要努力保持精神上的专注和倾听，敞开你的心扉，卸下你的防备。这不是为了保护你自己，而是为了试着理解你的伴侣，学会满足对方的需求。

在倾听的同时，还要时刻注意对方情感上的非语言信号。TA的脸上是愤怒的表情还是悲伤的表情？TA的肢体语言是向你伸出的、开放的还是封闭的、警惕的？你认为你的伴侣是什么感受？对方的需求你是否满足了？

安抚一个生气的伴侣最好的方法是让TA知道你听到并接受了TA未被满足的需求，并且愿意做出改变来帮助TA的这些需求。

02

移情——允许伴侣的经历对你产生深刻影响

一旦你认为自己理解了另一半的感受，并与对方核实过，请注意当你观察到他的感受的当下，你又是怎样的感受？尤其重要的是，要在表面下寻找更真实的感受。我的客户经常会感到压抑、悲伤或孤独时表达愤怒。

试想一下，你能和你的伴侣活在当下并和对方的经历有一个深层链接吗？说的通俗一点，也许对方正处在痛苦中，你能调动起自己的同情心并让对方知道TA的痛苦或愤怒的表情也能深深地影响着你吗？

当你听到另一半的痛苦时，你的第一反应可能是试图帮TA解决问题或提供建议。然而，这些站在自己的角度提出的建议往往会显得较为主观，也许会让事情变得更糟。与其“帮倒忙”，保持情感投入和表达同情反而可以提供治愈的安慰和联系。很多时候，这就是你的伴侣当下所需要的。

03

行动——采取行动来解决问题并表现出改变的意愿

下一步就是采取有意的行动来满足你伴侣的需求和担忧。这些行动可以是主动帮忙洗碗，可以是在白天给对方打一个电话让TA知道你在想TA，也可以是花更少的钱，因为经济压力也会让对方感到焦虑。

当另一半看到你认真对待TA的问题时，TA会更能感到被重视和尊重。这可以创造一个积极的循环，让对方真正的欣赏你，对你产生更多的爱。当然你不必在这方面做得很完美，只要你能有这份关心并尝试改变就足以让对方感到被认可。

04

爱——感知和表达无条件的爱

有时工作和琐事占据了你的全部生活，让你无暇顾及到另一半的感受，导致最近的互动让你感到疏远或生气，所以记得在生活中留出一定的空间，有意识地与你的伴侣重新建立联系是必要的。

想想最初TA吸引你的优点，翻翻老照片，想想你们值得纪念的特殊时刻，或者想一下你们共同的希望和梦想。当你们偏离轨道时，你是否能找到一种方法来原谅自己和另一半所犯的错误？这些爱的感觉还能给你多少动力？当你想要表达爱的时候，你会用怎样的行动去表达？

爱被定义为关心他人的幸福和对他人的温暖，不要让你爱的表达取决于对方做了什么，而是要伸出手来，表达无条件的关心、支持、理解和宽恕。如果有尚未解决的信任问题妨碍了你自由爱你伴侣的能力，想想接下来你可以采取什么措施来解决这些问题，以及需要什么来重建信任。

当两个人有着不同的生活经历、不同的敏感和不同的压力，你一定会在一段多年的关系中偏离轨道。通过倾听、移情、采取行动去改变、去爱这些技巧修复你们的关系，积极的接近你的伴侣，让TA知道TA很重要，你也在乎着对方，这将会创造治愈的能量，使你们的关系重归健康。

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