篮球教室：微笑刺客运球解析怎么像巨星一样突破

发布时间：2025-11-09 04:25

　　健身房之腿部肌肉拉伸

　　网友“太空漫步”发来邮件询问在剧烈运动前如何进行腿部肌肉的拉伸，本期陈教练将向大家介绍一些简单的腿部拉伸的方法，帮助大家尽快进入运动状态。

　　动作要领：坐在垫子上或地板上，双腿并拢伸直，身体尽量贴到双腿上，放松大腿后侧肌群和膝关节韧带。随后，你可以将双腿打开，分别将身体贴到左、右腿上进行抻拉，这个动作主要抻拉大腿内侧肌群和韧带。然后站立起来，身体前屈，尽量贴到站直的双腿上，抻拉臀部肌群。

　　动作频率：每个动作抻拉保持在30秒钟即可，5分钟你就可以完成腿部肌肉的拉伸。

　　基本功之单手肩上传球

　　单手肩上传球是单手传球中一种最基本的方法，这种传球力量大、球飞行速度快，经常用于中、远距离的传球。

　　动作方法：以右手传球为例。双手持球于胸前，两脚平行站立。传球时，左脚沿传球方向迈出半步，同时将球举到右肩上方，上臂与地面保持平行，右手托球，左肩对着传球的方向，重心落在右脚上，右脚蹬地、转体，前臂迅速向前挥出，手腕前屈，通过食指、中指将球拨出。球出手后，随着身体重心的前移，右脚向前迈出半步，保持基本站立姿势。

　　球星秘笈之托马斯的运球技巧(十)

　　前转身突破

　　动作方法：以左脚做中枢脚为例。背向篮筐站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向篮筐方向跨出，左肩向篮筐方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　动作要点：改变重心、蹬地运球时动作要连贯。要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

　　运动健康之补充肌酸

　　肌酸是一种存在于肉类和鱼类食品中的天然物质。作为一种普遍的运动营养补剂，肌酸被广大健身爱好者所喜爱。肌酸以精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸为基本元素，在肝脏、肾脏和胰脏内合成，所以肌酸也是天然地存在于人体内的营养素。人体中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心脏、脑和睾丸。肌酸一般都在训练前的半小时服用，补充4-7克即可。刚开始服用时量要少一些，随着训练强度的增加可以慢慢提高服用量。

　　急诊室之头晕

　　进行剧烈运动时，有时会产生头晕的现象，这主要和之前的饮食和自身体能的高低有直接关系。当训练前补充糖分不够时，就会因血糖过低而头晕，但这多半属于正常的现象，你应在下次练习前安排好饮食。其次，可能由于心肺功能不高，大脑缺氧造成头晕，这需要通过有氧运动来提高心肺的功能。如果头晕发生后，一直难以消除，很有可能是血压的问题，如果是血压高，这就需要你控制好训练强度。

　　篮球英语之小个阵容

　　在英语中表示小个阵容的词汇有很多，其中最简单的一个词组为“went small”，表示排出小个阵容。例如：

　　★went small

　　Coach Skils said :"The big difference was the rebounding. Even when they went small， they pounded the boards better than we did."

　　斯基尔斯教练在赛后说：“两队在篮板球数量上有明显差距。即使对方排出小个阵容，他们在拼抢篮板球上也比我们表现得要好。”

　　“went small”表示排出小个阵容，也可以用 “play small ball”表示。

　　“pounded the boards”表示抢篮板球。

　　相约08之冲抢篮板球

　　在《NBA LIVE 08》游戏中，当对方投篮出手后，如果你使用的球员距离篮筐较远，你可以先按加速键，然后再按方向(篮球反弹的方向)和护球键去冲抢篮板球。

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