49岁的李湘，再度失控

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“人到中年胖 7 斤” 的魔咒，似乎连女明星都难以逃脱。近日49 岁的李湘陪同女儿王诗龄回国的机场照登上热搜，照片里的王诗龄褪去幼时的婴儿肥，身材匀称尽显健康美，而李湘却肉眼可见地 “圆润” 不少，走路时身上的赘肉随之晃动，气场虽仍有 “中东贵妇” 的强势，却难掩身材失控的状态。这已不是李湘第一次因发胖引发关注，近两年她每次公开亮相，衣服尺码都是要宽上一码，“富态” 感愈发明显，中年发福的话题再次被推到大众眼前。

回溯李湘的身材变化，堪称一部 “与肥肉的拉锯战”。早年主持《快乐大本营》时，她还是镜头前身姿纤细的骨感美女，灵动又有活力。真正的身材转折点，是在生下王诗龄之后，和多数孕产妈妈一样，她的身材严重走样。李湘曾坦言自己是 “喝凉水都长肉” 的易胖体质，发胖格外容易。彼时作为湖南卫视当家花旦，频繁出镜的工作需求让她不得不咬牙减肥，靠着一股狠劲重新找回苗条身形。可自从离开电视台，减肥不再是 “必修课”，加上年龄渐长，代谢变慢，她慢慢开始 “放飞自我”：社交账号上，她大方展示冰箱里塞满的美食，甜品更是常客。易胖体质遇上管不住的嘴，身材逐渐失控似乎成了必然。

在李湘看来，如今的身材状态或许是 “主动选择”。一方面，49 岁的她早已无需靠身材 “恰饭”，也不必为取悦他人辛苦减肥，缺乏减重的内驱力；另一方面，中年发福本就是自然规律，对她而言，“想胖一挥而就，想瘦难如登天”，与其和自然较劲，不如坦然接受。可这种 “坦然”，在大众眼中却成了 “失控” 的信号，毕竟在以瘦为美的娱乐圈，中年女星的身材变化总会被无限放大。

其实，李湘并非个例，越来越多明星栽在了 “中年发福” 上。52 岁的张惠妹前阵子在杭州开演唱会，一袭绿色蓬蓬裙搭配黑色肥大绒衣，被网友调侃 “胖成了一座山”，甚至有人说她神似《哪吒》里圆滚滚的 “石矶娘娘”。要知道，刚出道时的张惠妹身材紧致，唱跳俱佳，活力四射。这些年她也经历了多次胖瘦反复：为减肥试过严格节食、高强度运动，还请过专业健身教练，2022 年更是靠极端节食减重 60 斤，可没过多久就反弹回去。据悉，张惠妹家族有肥胖基因，妈妈和兄弟姐妹都偏胖，加上甲状腺问题需服用含激素药物，再加上爱喝奶茶、吃甜食的习惯，年纪大了代谢变慢，发胖成了逃不开的命运。

同样陷入中年发福困境的还有梁静茹和孙燕姿。前段时间梁静茹开演唱会，网友评价 “歌依旧好听，身材却壮硕得像减肥前的贾玲”，与当年那个唱着《勇气》的纤瘦情歌天后判若两人。47 岁的孙燕姿更是让网友惊呼 “认不出”，演唱会生图里的她珠圆玉润，早已没了年轻时 “纸片人” 的模样。要知道，早年因太瘦，孙燕姿还曾有过心理阴影，如今却被时光 “厚待” 出了厚实的赘肉。

男明星同样难逃此劫。63 岁的齐秦去年开演唱会，发福的身材和明显的大肚子，让不少网友感慨 “再也不是当年那个迷倒万千少女的浪子”。网友们无奈调侃：“张惠妹、梁静茹、孙燕姿都胖了，我的青春跟着胖了，我自己胖几斤又有什么不能释怀的？”

当然，娱乐圈也有少数明星能保持好身材甚至 “逆生长”，但他们背后付出的非人道努力，或是掺杂的 “科技与狠活”，普通人根本难以复制。连爱美的明星都躲不过中年发福，普通人的处境更是可想而知。环顾身边，多半同龄人都在和体重 “死磕”：有人控碳水、有人戒晚餐，可往往费劲半天，体重不仅没降反而上涨。就像办公室一位同事，认真减肥三年，体重从 120 斤涨到了 135 斤，她在朋友圈无奈吐槽：“我这么努力，体重秤却每天都在羞辱我。”

这种 “体重失控”，其实是中年人的集体困境。国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南》显示，我国成年人超重或肥胖率已达 50.7%，若不干预，2030 年将飙升至 70.5%；2024 年的调查更指出，45-59 岁是超重和肥胖的高发期。为啥中年人特别容易胖？核心原因就一个：代谢变差了。

人过 30 岁，基础代谢率开始逐年下降，年纪越大降得越快。肌肉流失、激素变化、缺乏运动、压力大、睡眠少、器官功能衰退…… 这些因素叠加，让中年人的身体成了 “节能车”，年轻时是大排量汽车，加满一箱油三天就耗完；中年后换成小排量，一箱油能跑一周，若还按以前的量 “加油”，用不完的热量就会变成脂肪，囤在腰腹、臀部、肩膀，慢慢把人 “撑” 起来。

很多人减肥是为了美，但中年发福远不止美丑问题，更关乎健康。微胖或许无碍，但若体重超标，会增加心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等疾病的风险，甚至可能诱发癌症，有数据显示，体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力就增加 4 公斤，肥胖者患骨关节炎的风险是正常人的 3 倍。

若体重已影响健康，减肥就刻不容缓。道理大家都懂：少吃多运动，制造热量缺口。可施行起来却难如登天，这里给大家三个实用建议：第一，认可自己的减肥努力，哪怕体重没降，也阻止了它更快上涨；第二，从微习惯调整，比如每天多爬两层楼、晚餐后散步 20 分钟，小改变坚持下来也有大效果；第三，拒绝 “速成减肥”，明星为拍戏快速减重的方法多伤健康，普通人每月减 2-4 公斤才最适宜。

当然，若体重未影响健康，也不必为追求 S 码过度焦虑。健康、自信的心态最重要，微胖也能有独特的魅力。最后想问大家：你有过中年发福的困扰吗？又有哪些实用的减肥方法？欢迎在评论区分享！

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