那些短暂瘦了又胖回去的明星做错了什么？减肥不难，难得是保持啊！

原创 | 芙蓉营养师

在蒋欣减肥成功那篇文章《华妃娘娘暴瘦回春的秘诀竟然也是16+8，为啥明星有效果你却不行啊？》后面，有条评估讲到尹正，对这个明星作品无感，只记得当年他瘦下来，还写过一篇文章分析他的减肥方法。没想到现在早就反弹了，现在在xhs每天直播吃饭，据说火得一塌糊涂。

有妹纸打卡时提问，为啥女明星那么瘦，吃那么少，还大量运动，难道她们不会有普通女生的健康问题吗？比如暴食，皮肤问题，姨妈问题，肠胃问题、睡眠问题，脱发问题吗？感觉她们一个个都是光彩照人，身材好，皮肤好，衣品好，不仅顺利怀孕生子，还火速恢复身材光鲜复出捞金。

进群前在网上搜过好多明星的食谱，自己也照着做了，发现根本不行啊！无论是刘诗诗五年不碰主食，还是孙俪娘娘的轻断食和素食，以及伊能静的碳水循环减肥，关晓彤的蔬菜三明治减肥，以及张雨绮代言的21天营养全餐，都试过了，长期坚持或者能瘦，可是问题就是没这个意志力去坚持，最主要闭经了，我也不敢折腾了。

每一次减肥因为没法坚持放弃后，反弹更多，而且全都在肚子上，最后的结果是肚子越来越胖，体型越来越差，现在的状态是怎么努力体重也是岿然不动，可是稍微放纵体重就嗖嗖长好几斤。

不仅女明星在身材这个事上很拼，男明星减肥内卷起来，也是超出我们想象力的：

为了能在演唱会中拥有更健美的体型，郭富城按的饮食安排是早餐吃无糖、加入脱脂奶的麦片，下午及晚上分别吃一小碗饭，加上白烩的青菜和鱼肉，一过晚上10时就不再进食，减肥期间尽可能不吃有油的食物。

称“熊宝宝”的熊天平几乎每次出片前他都要经历“魔鬼式”的减肥，一整天不吃东西，只喝五杯咖啡，如果肚子饿就吃一两片饼干。任达华的减肥食谱：早餐吃3个蛋白、1个苹果;中午吃2个蛋白、蔬菜和鱼、1个苹果;晚餐吃得少，3个蛋白、1个苹果、黄豆罐头。

这些食谱的确能瘦，但是也未免太苦逼了，没有强大的意志力支撑（或者说没有足够的动力）普通人根本没法坚持。

前几年有一段时间比较火的是尹正的《就是玩生酮日记》，在小红书上火得一塌糊涂。食谱非常具体，看上去也很丰富，一点不苦逼，体重每天一斤地掉，简直太诱人了，谁看了心里都是蠢蠢欲动，想马上就试。

已经有试过的妹纸告诉我，除了食谱上酒替换成一个水果，其他都照做了，不仅没有瘦，而且这个月大姨妈也推迟了，不知道还能不能来。这几天恢复吃米饭后，体重已经比执行食谱前还重了。睡眠特别差，半夜醒好几次，很难再次入眠。

运动力不从心，意愿很低，强迫自己运动也很痛苦。便秘了，肚子很胀，但是没有便意，或者只排出来一点点。

详细看了尹正老所谓的“生酮”食谱，其实并不是真正的生酮，确切说是一个高蛋白低碳和中等脂肪的食谱，这个吃法男生可能还好，女生由于承担着孕育宝宝的天然使命，所以她们的内分泌系统更加精细，对碳水和热量摄入更敏感，出现姨妈推迟量少甚至直接闭经一点都不奇怪，那是身体在保护你。

除了尹正，于正老师也完成了油腻到清爽的转变，食谱就是所谓的“断糖法”，简单粗暴地砍掉了主食，连生煎和炒饭都是无淀粉的食材替代。没有饿肚子，一个多月瘦了20斤，是不是很诱人？

千万冷静，这个吃法很多妹纸也尝试过，刚开始还凑合，毕竟啥都能吃，除了碳水，后来发现哪怕肚子里塞满了，吃撑了，还是不满足想吃东西，没有正常的饱饿感。同样是一不留神就暴食前功尽弃了。

生酮本质上不是为了减肥，只是控制和治疗癫痫的一种饮食辅助手段，如果你所谓的生酮瘦了，而且是一个月十几二十斤那种，那你不是生酮，二是利用生酮的饱腹感制造了巨大的热量赤字，本质上还是变相节食。

可能妹纸们还是会不甘心，为什么他们这样吃就能瘦下来，而且也没觉得健康出什么问题啊？为什么我就不行？意志力也不如人家，身体还不如人家耐造！这里我想说几句题外话。

首先我们看到明星光鲜亮丽的背后，殊不知他们的健康也是各种出状况。大S当初为了怀孕肿成什么样子大家应该也有印象。大家都是肉体凡胎，你要相信没有谁比谁更顽强。还有很多女明星干脆选择一辈子不生育，你知道她是主动选择还是被动选择呢？当然，人家有这个底气为自己的选择负责，不必看谁的脸色。

再有，明星拥有的各种资源可能是普通人无法想象的，她们的每一次亮相，背后多有私人营养师、健身私教、形体私教、语言私教和声音指导等众多的协同合作，甚至医美也是她们的日常。你看到她某次po出来的一顿饭，可能只是人家的一个调整餐而已，而你把它当成了全部。

最后再说这个意志力的问题，为什么明星能坚持数十年如一日的“苦行僧”生活，而你打鸡血坚持一段时间后就放弃然后躺平，然后受刺激了，再打鸡血坚持，反反复复几次之后，基本就彻底放弃了。

差别在哪里？身材是这个行业的门槛，巨额的名利，是坚持的动力啊！多了不说，如果你老板承诺你一个月瘦10斤，工资加3万，你看有没有意志力去坚持？！不需要任何人督促了吧！

而明星作为收入金字塔顶尖的那一小撮人，zs出事前日进八百万的事情大家应该可能都还没忘吧，如此巨额的名利，牺牲一点口腹之欲，你说他们会如何选择，换作是你又如何？

而我们绝大多数人，坚持了，也瘦了，最大的改变无非是可以花更多钱买更多衣服了，爱自拍了，朋友圈可以多收获几个不值钱的点赞，然后呢？没有然后，除了留给自己一堆减肥后遗症，慢慢忍受它们的折磨。

还有一个很有意思的观点，忘了从那里看到的，也分享给大家：某知名女主持人，当了一辈子台柱子，也光鲜亮丽了一辈子，比同龄人年轻活力太多，可是一退休不用再曝光了，才几个月不见的老朋友见了她，都偷偷感叹：真正是迅速衰老啊，马上追上同龄人，而且是有过之而不及。

之前都是提着劲，每天完美无死角地对着镜头，不敢有一丝一毫的放纵，也享受在台上的感觉，这种光环和成就感或者也会分泌对抗衰老的激素。可是一旦脱离那样的环境，身体不用再每天如临大敌，彻底松弛下来。哪怕还坚持原来的饮食和锻炼，但是心境亦是云泥之别。

之后只想说，上苍不会绕过谁，丢掉那些不切实际的幻想，丢掉攀比，丢掉焦躁，丢掉急功近利，切切实实从自己的现实情况出发，调整自己的生活状态，争取明天比今天好一丢丢，就该为自己点赞。哪怕今天没有比昨天好一丢丢，但起码没有更差，保持住了自己的状态，也算赢了时间啊！

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