耶鲁大学精神医学博士后，美国脑图谱计划参与者姚乃琳，就揭秘了何炅的休息秘籍：她说：“想要让自己休息得好，不在于睡多久，而在于大脑是否得到了充分的放松。”身体的疲惫容易消除，大脑的疲惫却很难消除。我们常常误以为，休息=让身体休息，但其实应该让大脑得到休息。
02那些会休息的人会得到世界的奖励身为耶鲁大学精神医学博士后，从事大脑科学研究将近10年，姚乃琳比普通人更清楚“多睡觉”并不能解决疲惫问题。为了向大多数人解释清楚这个原理，姚乃琳生动地把人比喻为一辆汽车，我们的四肢相当于车的四轮，而我们的大脑相当于汽车的发动机。休息不好的人，就像一辆停止行驶但却没关闭发动机的汽车。虽然我们的身体保持不动，但大脑却一直在消耗你的精力，久而久之，身体机能、大脑活力都逐渐下降，导致各种心理和生理问题，损害身体健康。姚乃琳探索出了一套科学的方法，让大脑能得到充分的休息。因为大脑是可塑性非常强的器官，所以后天训练是非常有效的。比如从环境中找到解压的密码、在心中建立正向反馈、工作之后适当奖励自己、有效的午睡、正念冥想等，这些方法都可以降低大脑的能量消耗，进而减少疲惫感，保持精力充沛。只要训练方法得当，休息5分钟就能高效工作2小时。
耶鲁大学除了实验室研究，姚乃琳还采访过很多企业员工，收集整理出人们疲劳的五大症状：忘性大：粗心大意，交代的事情转身就忘记。易疲劳：大脑昏昏沉沉，记不住东西。焦虑多：做事心急压力大，总会乱发脾气。难入眠：一闭眼就满脑子乱想，入睡困难。反应慢：感觉自己越来越迟钝。
