疫情长假胖十斤？NONONO，这些明星们原来是这样保持身材的

自从新冠肺炎疫情以来，虽然远离了火锅奶茶、烧烤啤酒，但是该胖的一点都没少。老话说，每逢佳节胖三斤，再加上疫情期间，哪里都不能去，出门的活动量直线减少，相信不少小姐妹们在没谈恋爱、没结婚就成功享受起了坐月子的待遇。宅在家里不是刷微博、刷剧、就是刷综艺。但是同样是“在家养膘”，杨幂靠羡煞众人的九十斤体重称霸热搜榜，健身小达人邓伦也没闲着，把家当起了健身房，快来看看那些明星们“狂吃不胖”的小秘密吧!

自从疫情以来，虽然远离了火锅奶茶、烧烤啤酒这些不健康食品，但是在家里呆着的人也没闲着，纷纷化身“中华小当家”，磨练起了厨艺。奶茶店没开门，我们就自己做奶茶。没有烧烤摊，我们就自己化身摊主，在家BBQ。疫情之后，中国人的厨艺水平提升了一个档次。

身上的肉肉也随着厨艺水平的增长而增长，体重称上的数字飙升。人都从S号都增长到了M号。但是娱乐圈里有些明星虽然顿顿没少吃，但是体重秤上的羡煞旁人。这不，向来以好身材著称的杨幂就有靠着一把“九十斤”的体重霸占了热搜榜，刘亦菲也凭借着漂亮的腹肌线条引发新的一轮健身狂欢，快来跟着时尚姐看看这些明星们“狂吃不胖”的小秘密吧！

杨幂：顿顿没少吃，照样九十斤

自从宅家在，杨幂同学就变身养生版“中华小当家”，刻苦钻研厨艺，沉迷养生煲汤，成功达成了煲汤三连，人家该吃的一顿都没落下，一称体重，还是九十斤，你说气不气。

其实，杨幂“狂吃不胖”的小秘密就隐藏在这汤里面。喝汤的好处多多，不仅健康，还可以辅助减肥。汤里面的食材通常都经过长时间的熬煮，软烂酥香，易于肠胃消化，可以减轻肠胃的负担。另外，相比于固体菜品，作为液体的汤热量就低多了，喝汤可以在获得同等饱腹感的前提下，减少热量的摄入，防止肉肉疯长。第三，汤里面含有大量水分，多喝水，可以加速新陈代谢。

比如杨幂晒出来的玉米萝卜排骨汤，做法简单，以玉米、萝卜以及排骨为主要原料，精心熬制而成的汤品，汤浓清香，玉米可以降低胆固醇浓度，防治胆固醇沉积于血管壁，促进人们对维生素和钙的吸收。

虽然都是吃，但是这就是杨幂顿顿没少吃，但体重还是保持在了羡煞旁人的九十斤的小妙招，只有健康饮食，肉肉才不会长上身。

刘亦菲：你在长肥肉，我在练肌肉

神仙姐姐刘亦菲在家里也没闲着，看了很多健身视频，练就了一身的肌肉，谁看到神仙姐姐的肌肉，不说一声我可以呢？

前段时间还被网友们说胖成欧洲贵妇的神仙姐姐，如今明显的腹肌线条羡煞旁人，在疫情严重的当下，人们纷纷在家养膘，然而刘亦菲则练出了一身漂亮的肌肉线条。

自从刘亦菲被迪士尼选为《花木兰》的女主角后，就开始了刻苦的训练。因为电影里面打戏比较多，难度也很大，所有镜头都是刘亦菲本人亲自完成，所以训练的难度也可见一斑。刘亦菲受到广大粉丝喜欢的原因除了颜值逆天以外，更是对待工作认真负责，一丝不苟的态度。既然要演，就尽全力演到最好。

演员黄谷悦（在《花木兰》中饰演小兵平）转发了刘亦菲与NIKI的随即问答采访，Niki说，刘亦菲扛住了九十分钟的体能训练，但是其他很多人连六十分钟都无法坚持。这样的刘亦菲谁能不爱呢？

如果杨幂的九十斤体重没有触动你，那神仙姐姐刘亦菲的腹肌有没有激起你想健身的欲望？

邓伦：隐藏的健身博主

保持身材的任务不仅是女明星们的必修课，也是男明星们逃不掉的话题。邓伦除了是演员以外，还有一个隐藏身份，就是“健身博主”。在家休养的同时，也没忘了自己的健身大业。穿衣显瘦，脱衣有肉的身材是每个男明星们追求的最佳身材。

档期爆满的邓伦好不容易休息了下来，但是在这个长假仍然没闲着，继续着作为健身博主的自觉。对于邓论来说，健身就是另外一种休息。

不过，家里也确实可以是个健身的好场所。我们或许不能像邓伦那样进行高强度的系统训练，但是可以依据家中的现有器材，做一些低强度的运动，日积月累，相信脂肪肯定乖乖的就逃走啦！

比如床上瑜伽，天鹅臂训练，这些动作普遍比较简单，属于简单的有氧运动，不会很激烈，适合没有什么运动基础的小姐妹们。有些小姐妹们呆在家里可能会产生比较焦虑的情绪，这些运动可以很好地帮助放松心情，在做运动的时候，还可以选择一首自己比较喜欢的舒缓的音乐，持续时间在一个小时以上效果会更好。

段奥娟：轻食早餐，吃饱零负担

段奥娟的减肥经历真是娱乐圈理智的典范，出道之后，狂减14斤，彻底脱胎换骨。成功减肥之后，段奥娟也摸索了出了一套“狂吃不胖”的真经。

用鸡蛋火腿三明治搭配草莓和牛奶，饱腹零负担。早餐吃好，才能元气满满地唤醒新的一天。轻食就是一个非常不错的选择。

轻食起源于17世纪欧洲的下午茶，由于当时欧洲的晚餐时间比较晚，贵族们通常会在下午三四点的时候食用一些点心和红茶，在缓解饥饿的同时，也可以顺便社交。

后来，下午茶逐渐简化，法国人把各种面包切成片或者面包丁，刷上果酱，再加上一些蔬菜或水果，制作成小型三明治，配上红茶和咖啡，惬意的度过整个下午。这种方式逐渐流行开来，就成为了现在轻食的雏形。

轻食的灵魂在于低卡路里、低脂肪和高纤维，追求食物的原汁原味。轻食的烹饪方式基本上不会考虑煎炸卤腌等高油盐的制作方式，取而代之的是凉拌、水煮、蒸、烤等健康的烹调方法，尽量突出食物本身的味道。

在食材的选择上，蔬菜和水果绝对是重头戏，一般再搭配上配上全麦面包，酸奶做酱，在保持美味的同时，对于肠胃零负担，好吃不胖说的就是它了！

孙俪：粗粮代替细粮

孙俪的新剧《安家》最近上线，一经播出，就引起了广泛的关注和讨论。电视剧里的孙俪忙着卖房，戏外的孙俪趁着疫情假期享受起了生活。这不，就在微博上传授起了糙米饼的做法。

将糙米和黑米浸泡6-10个小时，浸泡后，滤掉部分水，用搅拌机打成糊状，将米糊倒入碗中，再倒入半包酵母粉，搅拌均匀封上保鲜膜静置3—4个小时，米糊成蜂窝状，发酵成功，燃烧铁锅加热（建议不粘锅），不添加任何的油，米糊内可适当的加入糖（选择黑糖，更加健康）有一定温度之后，慢慢倒入米糊，大小可以根据自己的喜好调整，边缘受热翘起来，即可翻面。在米饼上加料：牛油果泥、一片小火腿、一片小芝士，并放入烤箱中烤一分钟，大功告成！

孙俪作为两个孩子的妈妈，身材纤瘦，自然少不了平日里的保养功劳。在孙俪的糙米饼里面就隐藏着孙俪这么多年保持身材的诀窍。少吃精细粮，用粗粮代替。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间...可谓是好处多多。

疫情长假从来不是长肉的理由，管住嘴，迈开腿，美美的迎接春天吧！

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一个接地气，唔使扮嘢的时尚生活指南

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