哪些运动是有氧运动

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2023-07-21 17:40:44阅读：6953

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哪些运动是有氧运动

在日常生活中，常见的有氧运动包括跑步、跳绳等。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系。

1、跑步：跑步是指使用足部运动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，亦是一种有氧运动，跑步能在一定程度上燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体、塑形。

2、跳绳：跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的有氧运动，可帮助锻炼机体的心肺功能，还可增强自身体质。

除上述运动外，滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都属于有氧运动，适当进行有氧运动，可帮助增强自身的免疫力，预防出现感冒等疾病。

另外，还可消除紧张的压力，调节心情，释放不良情绪，使身心处于愉悦的状态。

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什么样的运动是有氧运动2023-04-11"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"播放语音刘丽伟主治医师针灸科5840695什么运动是有氧运动2023-03-01"有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达到120-150次\/分的心率，这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。\n我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。"播放语音张亮副主任医师康复医学科8139883有氧运动有哪些运动2023-01-21有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。 常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。 另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。播放语音江水华主任医师康复医学科8501076有氧运动有哪些2023-04-17运动分有氧运动和无氧运动。运动的强度较大，呼吸困难，体内通过发生无氧酵解产生能量来源叫无氧运动，如快跑、百米冲刺、举重、哑铃快速练习，均属无氧运动；除无氧运动外，其他均是有氧运动，最常见的运动如跳绳、走路、慢跑、练瑜伽。如果长期憋气，为无氧运动。瑜伽是有氧运动，但是瑜伽过度伸展肢体，建议少做。提倡慢跑、走路，建议慢跑同时适当几秒钟或者十几秒钟快跑，交替锻炼对人体健康有好处。何良志主任医师综合科88848500什么是有氧运动2023-12-03有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。田峻主任医师康复科67808777什么是有氧运动？2023-08-07有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳，其次是慢跑和骑自行车等这些运动。播放语音黄俊主治医师康复科5491059什么是有氧运动？2023-02-13有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分的燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳，包括骑自行车、击拳，还有就是有氧健身操，这些都属于比较好的有氧方式，其中游泳可能是一个最佳的方式。播放语音田峻主任医师康复科8987673什么叫有氧运动2023-03-13"有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。"播放语音袁庆玲主治医师内科5658077有氧运动是怎么回事2023-04-06有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动，人体在消耗最大摄氧量时，能够满足机体运动热量的需要。有氧运动需要四肢以及全身肌肉和肌群参与，包括骑车、游泳，以及健身房的四肢训练等。但并非只要进行有氧运动就一定对机体有益，只有通过无氧阈以后，有氧运动才对机体有帮助，未达到无氧阈时，有氧运动只是普通运动，不能对心肺功能起到有效的帮助。李风雷主治医师肺病科99176103有氧运动有哪些项目2023-01-22同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 另外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-4次，每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜。播放语音邱铭盛主治医师急诊科8155663打篮球：有氧运动还是无氧运动？2024-04-01不久前，我接诊了一位年轻的患者。他因为长期坐在办公室运动较少，周末的时候与朋友约了一场酣畅淋漓地篮球赛，但是第二天上班的时候，他就感觉脚不受力，甚至下楼梯都疼，便来向我咨询！我看着他烦恼的样子，我连忙解释道，其实打篮球是一项既包含有氧运动又包含无氧运动的运动。当你在篮球场上慢跑、传球、调整位置时，你的身体主要进行的是有氧运动。而当你进行快速奔跑、跳跃、投篮等高强度动作时，身体则进入了无氧运动状态，这时你的身体需要快速产生能量，但这也会导致你的肌肉疲劳和乳酸堆积。我告诉他，其实也不要太担心，休息一段时间就会慢慢缓解！然后我又跟他说，平时运动时候也需要注意这些事项~✅合理安排上场时间：我跟他交代，因为不是专业人员，所以不要长时间连续作战，尤其是在比赛的高强度阶段。可以设定每次上场的固定时间，比如每次10-15分钟，然后下场休息和补充水分。✅热身运动：我让他每次比赛前需要慢跑或原地跑步，持续约5-10分钟，让身体微微出汗。然后进行颈部、肩部、腰部、膝关节等的环绕运动，帮助关节润滑。后面我又一再强调，在运动前不要吃得太饱，选择舒适的运动鞋还有衣服，尽量不要在球场上与人碰撞~经过一段时间的休息，他的不适感得到了缓解。他也跟我说逐渐学会了如何更科学地打篮球，如何在享受运动乐趣的同时保护好自己的身体。如果你也是一名篮球忠粉，也不要忘记把握好节奏和强度哦！也欢迎你分享一些运动中的小诀窍哦~（哪些是有氧或无氧的专属运动，图片里面有详细哦~）田翠环副主任医师健康管理中心6340有氧运动与无氧运动的区别2023-01-09"对于有氧运动与无氧运动的区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。\n一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。\n运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。"播放语音吴金玲副主任医师全科医学科6244479跑步是有氧运动还是无氧运动2023-10-21"跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，经常跑步对身体有很多的好处。\n跑步可以有效增强心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率要较常人慢，肺活量也更大。经常跑步可以有效降低血脂水平，降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步还能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，让人的形体健美、身体健壮。但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，每周跑5次或者隔一天跑一次，有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。\n跑完千万不要马上停下休息，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后要注意保暖，避免感冒。跑完步后需要休息一段时间，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。"播放语音于汶副主任医师体检科1437661减肥有氧运动好还是无氧运动好2023-05-12求美者想要减肥，建议还是选择有氧运动，不要通过无氧的运动来达到减肥的效果，这样对于身体负担太大。既然要减肥的求美者，肯定基础的体重比较偏大，建议选择减肥，选择轻松一点的有氧运动，在早期可能会对减肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期选择的是无氧运动，非常消耗体力，减肥的效果可能会很好，但是很快就会丧失信心，毕竟平常人平时体育锻炼非常少，无氧运动非常消耗体力，也就是很劳累，而且运动之后，还会产生酸痛感，需要进行放松和治疗，这些都是专业性的运动，所以不适合普通人进行减肥。如果想要减肥，建议还是进行有氧运动，既安全，又可以保持良好的心情，轻松地完成减肥，求美者想要减肥，必须进行有氧运动。减肥理念就是管住嘴和迈开腿，有氧运动已经迈开腿，进行锻炼，管住嘴就需要严格地管住能量的摄入，无论是在饮食，还是日常喝的饮料都要进行，而且对于零食，也要严格地控制能量的摄入，这样才能保证真正意义上，起到很好的减肥有氧运动的效果。于冬梅副主任医师整形美容外科363991有氧运动和无氧运动哪个减肥2023-05-22有氧运动和无氧运动，对于减肥都有积极作用。具体分析如下：1、有氧运动：比如在有氧运动过程中，随着运动时间延长，脂肪得到动员程度和机会会更多，所以通过有氧运动能够让体内储存的脂肪，经过不断的有氧代谢，能够很好地分解、动员出来，对于减肥有非常重要的积极促进作用。而且有氧运动能够很好地锻炼心肺功能，当心肺功能发达时，能够很好地调节体内包括脂肪在内的众多营养素代谢，对于促进身体健康和维持健康体重的好处，会非常明显；2、无氧运动：无氧运动能够让肌肉变得更加发达，在减肥过程中如果肌肉变发达后，能够增加基础代谢率。基础代谢率增加，也非常有助于能量的消耗，对于减肥非常有帮助。而且经过无氧运动让肌肉变发达之后，能够让体型变得更好。所以有氧运动和无氧运动，都有很好的减肥效果。张晓伟副主任医师营养科3125716室内有氧运动有哪些2023-10-12室内可以进行的有氧运动有很多，常见有以下几种：1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；3、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；4、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果。徐珊珊主任医师急诊科5980482篮球为什么不是有氧运动2023-04-08有氧运动的特点是运动强度低，运动节奏慢，持续时间较长，心率基本上保持在100次/分以上，这种情况下可以供给心肌充足的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。通过这种锻炼，氧气能够充分分解体内的糖分，消除体内多余的脂肪，从而增强和改善心肺的功能，是很好的健身运动方式。篮球运动运动负荷、运动强度大，节奏忽快忽慢，有时还需要一定爆发力，属于瞬间性高强度的运动，一般运动的节奏很难维持很长时间。同时在运动后容易产生疲劳，而且疲劳不易消除，所以篮球运动不属于有氧运动。播放语音王欣副主任医师康复医学部5867685什么有氧运动最减肥2023-02-01"中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。\n推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。"播放语音胡伟主任医师内分泌科8570090有氧运动的心率范围2023-04-03有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质较高人群，也可以用220减去年龄，然后乘以60%-80%，估算运动时的目标心率。有氧运动心率范围应该有所控制，尤其对于合并心血管疾病的患者。如果心率过高，在运动时可能会对身体产生危害。若运动时心率过低，虽然无法对身体产生危害，但也无法达到锻炼的目的。若锻炼的目的是减脂，可以在目标心率估算时，通常用200或者220减去年龄，再乘以60%-70%。若想达到锻炼心肺功能的目的，可以用200或者220减去年龄，再乘以70%-80%进行估算。有氧运动的心率范围还可以通过其他公式来估算，也可以寻求专业医生，开具运动处方科学地指导运动。李琳副主任医师中西医结合心脏内科9161248有氧运动减肥有哪些2023-11-13具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，运动可以坚持到30分钟以上，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。 运动时机体可以获得充分的氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，瑜伽、太极也有减肥效果，运动强度比较低，对脂肪的消耗比较少，减肥作用要弱。 运动是否有减肥作用，除受到运动本身影响外，还受到饮食影响，在坚持每天运动的同时，需要限制能量类食品的摄入量，每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。播放语音苍天慧副主任医师普通内科1870275

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