孙俪等一众明星的减肥方法，比跑步效率高，比跑步减脂快

发布时间：2025-07-03 11:32

夏季，满大街的清凉装束，看到个穿短裤短袖的小姐姐，总是会忍不住感叹，身材怎么这么好啊！

然后再捏了捏自己的手臂和肚子，被上面的赘肉给气哭了。要减肥的口号喊了一个季度，却没有付出行动。

算了，还是让我们看看明星怎么减肥的吧。

孙俪除了普拉提，最爱跳绳

众所周知，孙俪是个健身达人，玩转各种健身运动，瑜伽和普拉提更是拿手好戏。

不过要说到孙俪最钟爱的运动，当然是跳绳，她连拍戏都不忘带绳子到片场，趁着拍戏空闲时间练习。

王传君每天跳绳8000下

在出演《我不是药神》的时候，王传君因为过胖不符合形象，所以他必须减肥。为了快速减肥，他选择了跳绳。从最开始的每天4000个，增加到后来每天8000个。

减重20斤后的王传君非常符合病人的形象，而他在电影中的演技也得到了大家的认可。

当然其敬业的程度被同组的演员和导演评价：“赋予了角色以生命和魅力”。

柳岩打造好身材依靠跳绳

柳岩的身材可以说秒杀大部分女星了，她的身材应该就是属于那种多一点不行，少一点不好看的类型。在塑身运动上，她也很钟爱跳绳。

“跳绳”真的有那么神奇的减肥效果吗？

俗话说“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，毋庸置疑，跳绳这种有氧运动所带来的减肥效果可以说一点都不比跑步差。

不论男女，简单易学，不占空间，不用去健身房，就在家里就可以直接地练习，起到很好的燃脂效果。

给大家推荐一套跳绳的动作，在家就可以练习。

第一最基本的：简单跳绳法

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，高度不可太高

第二是：单脚屈膝跳

先左脚抬起，跳十几下，再换右脚抬起跳，来回换着跳就可以了

第三：微蹲单脚跳

身体要先微微下压，先左脚跳，后右脚跳，来回换着跳

第四：提膝跳

这样能够有效减肥哦

跳绳注意事项

第一：心脏病、高血等，不能贸然跳绳，这个对心脏刺激性大。

第二：跳绳之前之后都要热身，不然小腿可会变粗哦

第三：不能全脚掌落地，要先前掌先落地，这样就可以有效地缓解冲力

然后一根牢固靠谱的绳子，可以大大提高运动效率↓↓↓