器械不会用不好意思去健身房？那就看看史上最全的器械使用指南！

　　在后台，有些粉丝问我健身器械的使用，今天我为你答疑解惑！

　　肩部、三角肌

　　1.器械推肩

　　2.哑铃侧平举

　　3.反式蝶机展肩

　　4.坐姿哑铃推举

　　5.杠铃立正划船

　　6.哑铃前平举

　　7.拉力器前平举

　　8.拉力器侧平举

　　9.拉力器俯身侧平举

　　10.拉力器立正划船

　　功效：

　　改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

　　强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

　　肱三头肌

　　1.拉力器屈臂下压

　　2.俯身单臂哑铃臂屈伸

　　3.窄握双杠臂屈伸

　　4.拉力器臂屈伸

　　功效：

　　塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

　　增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

　　肱二头肌

　　1.反握引体向上

　　2.哑铃弯举

　　3.绳索弯举

　　4.杠铃弯举

　　5.拉力器弯举

　　功效：

　　塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

　　增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

　　背部肌群

　　1.器械高位下拉

　　2.哑铃俯身单臂划船

　　3.坐姿划船

　　4. 山羊挺身

　　5.引体向上

　　7.坐姿颈后下拉

　　8.站姿直臂下拉

　　功效：

　　改善背部形体，防止圆肩驼背，改善气质

　　加强背部功能性训练，加强脊柱保护功能，防止产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

　　胸肌

　　1.坐姿卧推

　　2.跪姿俯卧撑

　　3.蝴蝶机夹胸

　　4.拉力器夹胸

　　5.哑铃平板卧推

　　6.直臂夹胸器

　　7.史密斯卧推

　　8.胸肌臂屈伸

　　功效：

　　上体前侧胸部形体塑造，

　　强化胸部功能性，防止肌肉衰退

　　腹肌

　　1.器械卷腹

　　2.器械扭腰

　　3.健身球卷腹

　　4.垫上腹部训练

　　5. 悬垂举腿

　　6. 仰卧起坐

　　功效：

　　塑造腹部形体，缩小腰围。

　　强化腹部肌肉及提高腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

　　腿部肌肉

　　腿部

　　1. 45°倒蹬机

　　2.坐姿腿屈伸

　　3.俯身腿弯举

　　4.杠铃或哑铃弓步蹲

　　5.史密斯蹲起

　　6.站姿髋外展

　　7.站姿直腿上摆

　　8.坐姿髋外展

　　功效：

　　塑造腿部形体，打造腿部曲线，

　　增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

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