初入健身房必看：6大器械使用指南

初入健身房必看：6大器械使用指南
️‍♀️ 女生去健身房化妆？NoNoNo！
在开始健身之前，先聊聊女生去健身房化妆的事儿。真心建议，还是别化了。首先，运动时出汗会让妆容糊掉，其次，对皮肤也不好。化妆本来就是为了美，但运动时素颜才是最美的状态嘛！
跑步机使用指南
跑步机是健身房的标配，简单易用。找到“Quick start”按钮，一按就开。屏幕上的“Incline”可以调坡度，建议3度，这样对膝盖友好。速度可以从6-7开始，慢慢适应。手柄上的金属片可以测心率，双手放上去就能看到心率数值。记住，最佳燃脂心率为最大心率的60%-90%，最大心率可以用公式(220-年龄)来算。不过，这个测心率功能有点不准，参考一下就好。
椭圆机使用指南
椭圆机和跑步机差不多，但更温和，适合基数大的人。使用方法也很简单，踩上去后踩动机器，一开始会沉一些，但踩动后立即变轻。点击屏幕上的“Start”按钮，调节黄色挡片增加重量。机器右侧的“Level”可以直接调节重量等级，越重越难踩。椭圆机对膝盖的压力小，适合初学者。
练习臀腿的器械
入门女生可以选择15kg的重量，遵循小重量多次数的原则。调节位置时，坐到位置上拉起把手调到1-3，可以锻炼外侧肌肉群；调节到5-7则锻炼内侧肌肉群。挡片是可以旋转的，锻炼外侧时转向内，内侧是转向外。
锻炼大腿前侧肌肉群
坐到位置后根据自己感受调节各个位置。调节到“圆桶”在自己脚腕的位置，膝盖在座位前段边上。然后调节重量，入门者建议15kg左右。
锻炼大腿后侧肌肉群
方法和上面的一样，只是方向相反。这两个器械一个正一个反，可以全面锻炼大腿肌肉群。
深蹲架使用指南
这个可是压轴戏！基本可以练到大腿所有的肌肉群。脚的位置一定要放对，入门者的重量推荐两侧各10磅。使用时核心用力（收紧肚子），呼气发力，快速发力后慢一些收回，这样肌肉才能得到充分拉伸。
小贴士
无氧热身推荐15分钟，有氧热身则要40分钟以上哦！
所有使用器械时都要核心用力（收紧肚子），这样效果更好。

字数有限，下次继续分享更多健身小技巧！

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