李小龙的健身秘籍：力量与速度的完美结合

发布时间：2025-06-26 18:44

李小龙的健身秘籍：力量与速度的完美结合
1965年，李小龙回到香港，在克强健力学院进行了两个多月的系统负重力量训练。他的训练动作包括深蹲、法式蹲举、俯卧撑、杠铃反屈臂等。

在训练日志中，李小龙提到：“通过负重训练来增强肌肉的运动员，应该同时进行速度训练和拉伸训练。”他还写道：“我的肌肉主要是通过武术训练来强化的，这与纯粹追求大块头的健美肌肉训练不同。”

以下是李小龙的负重力量训练计划：
蹲举：10次 x 3组
法式推举：6次 x 4组
上斜仰卧弯举：6次 x 4组
单臂哑铃弯举：6次 x 4组
俯卧撑：10次 x 3组
双手杠铃弯举：6~8次 x 3组
三头肌拉伸：6~8次 x 3组
哑铃圈：最高上限 x 4组
杠铃反向弯举：6次 x 4组
坐姿手臂弯举：最高上限 x 4组
坐姿正握腕弯举：最高上限 x 4组
仰卧起坐：12次 x 5组
站姿提踵：20次 x 5组

如何评价李小龙的力量水准？他的肌肉主要是通过武术训练来强化的，这与纯粹追求大块头的健美肌肉训练不同。他的力量训练计划不仅注重负重，还结合了速度和拉伸训练，显示出他全面的健身理念。