音乐才子王力宏，为了健身也是够努力，身材不输小鲜肉

发布时间：2024-12-11 10:07

现在越来越多的男明星开始迷上了健身，他们不仅仅追求颜值上的高峰，对于身材他们也不放松，像古代哪种弱不禁风的书生男主已经过时了，现在追求的都是有颜值又有身材的型男。今天小编介绍的这位就是颜值与力量担当的男明星，他就是音乐才子王力宏。

可能由于运动的缘故，王力宏看起来还相当年轻，皮肤紧致细滑，不见皱纹，平日的装扮也十分年轻化，在成熟男人和大男孩之间切换自如，正印证了那句话：健身就是老样子，不健身就是样子老。

相比于前些年大热的奶油小生形象，健身潮不知什么时候席卷人们的生活，依靠健身重新翻红的明星也不在少数。

44岁的王力宏是出了名的健身爱好者，早先由于观众审美的缘故一直不敢露肌肉，后来随着大众审美的改变，他也开始晒健身照了！

不仅拥有一张俊美的面孔，还有一副这么好的身材，小编认为，这已经不是光拼颜值的时代了，要德智体美劳全面发展啊！

当健身越来越成为一种习惯，你首先会收获一个健康的身体和更加美好的自己，对于健身，我们不能停留在说说而已上面，要实际行动起来才行。

第一、平板支撑徒手，这是近几年的网红健身动作，能很好地训练核心肌群。新手可以从每次30秒做起，每次训练做3至4次。

随着核心力量增强，慢慢延长每次的平板支撑持续时间。动作的质量仍是第一位，而不是时间的长短。

在整个动作过程，头、背、臀、腿、脚踝都应保持呈一直线，腰腹部不要下塌，臀部也不要上抬。

多数人无法正确感知自己的姿势是否保持正确，最好有家人或朋友在一边监督，或者用手机录一下动作过程。

第二、引体向上，引体向上不但能有效锻炼背部肌肉和大臂前侧肱二头肌，还能拉伸脊柱，对于久坐、腰痛、腰间盘突出都有很好的治疗效果。

但肯定很多人抱怨一个引体向上都做不了，不用着急，首先从用手抓住杠子开始，等到能保持45秒以上时，就开始做离心运动练习。可以让别人帮助，或者自己蹬凳子，使锁骨处于与单杠平行位置开始，缓慢下落。

第三、原地蹲，徒手，虽然简单得不要不要的，但动作涉及的肌群包括了腹、臀、四头肌、腿筋和下背部。

腿四头肌是身体上最有力和最大的肌肉之一，四头强、大腿壮。所以，练习原地蹲能消耗更多的卡路里。四头弱的朋友试一下这个动作就知道，看以平常的动作，练起来可不轻松。

第四、俯卧撑，徒手，这个动作可以练到你的胸、肩和三头肌，同时核心也要始终收紧。这是小编最爱的在家健身动作之一，每次训练完成100个，最多在4组内必须完成。

每个人的年龄、性别、体能情况都有所不同，因此可以视自身情况分组完成，但动作一定要规范标准，才能训练到位，否则仅仅是几组身体的起伏计数而已。

尽管现在的健身房已经遍地开花，多到快超过便利店了，但并不是人人都愿意去健身房运动。一来私教课程价格昂贵，二来生活工作事务繁忙，随时去健身房运动也并不方便，所以在家自己练练仍是许多小伙伴的首选。

只是除了跑步，许多新手也想不出该练些什么，今天小编给大家介绍的几组健身动作都是最基础的，大家平时可以练习一下，只要用心锻炼，都是太难的动作。

（图片来源于网络，