夜读 | 对抗焦虑的4个步骤，送给疲倦时的你

发布时间：2024-06-29 01:02

对事情的态度，本来就只属于你自己，你无需满足他人的期待。

作家席慕蓉有一段话，我特别喜欢：

“在一回首间，才忽然发现，原来，我的一生的种种努力，不过只是为了周遭的人都对我满意而已。为了要博得他人的称许与微笑，我战战兢兢地将自己套入所有的模式，所有的桎梏。走到中途，才忽然发现，我只剩下一副模糊的面目，和一条不能回头的路。”

我们每个人，也许都在人生的某段路途中，过于在意他人对自己的认可。

从竞争和比较中，一次次确认自己的定位。然后在追逐的过程中，逐渐被焦虑统摄，最终失去了自我。

所以，如果我们也有这种情况，那就要挖掘到这份“对比和焦虑”背后的原因，深深地改变自己后面的人生。

为什么你会焦虑

心理学界有个常见的对比实验：实验者来到房间，先要环顾四周，然后把房间的红色事物指出，实验者十分痛快地指出红色物体。接着心理学家让实验者闭上眼睛，然后让实验者说出房间内绿色物体，结果无论实验者怎么想，都想不起来。

心理学家指出，当一个人注意力全都在红色的事物上，越是注意红色就越容易忽略绿色。红色寓意别人的优点；而绿色寓意自己的优点。

在关注别人的优点时，我们往往容易忽略自己的优点，而当你专注于自己的绿色时，也就不那么注意别人的红色了。

我们之所以会感到焦虑，不过是太过在意别人期望的优点，而忽略了我们自身的优点罢了。

在这之后，我不再过度关注别人的优点，可以学习借鉴这种优点，但是没有必要为此忽略自己的优点，并因此贬低自己。

对事情的态度，你是可以选的

一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由。即在既定的环境下，选择自己抱持什么态度的自由。

做任何事，可以想想：这是我想要的吗、我喜欢吗、我能从中得到快乐和成长吗？

如果答案为“是”，我可以比任何人都卷。

如果答案为“否”，即便我的选择被他人视为非主流、躺平、不够积极，我也无所谓。

对事情的态度，本来就只属于你自己，你无需满足他人的期待。

因为人生是旷野，不是轨道。

如何有效应对焦虑

走出焦虑的关键，是完全接受它，保持原状。

首先，你先接受焦虑。每当它出现，不要第一时间抗拒，而是同意、欢迎它。

接着，我们可以监视焦虑。将自己和焦虑这个体验分离开来，客观地审视它。

比如从0到100给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。观察自己的想法、情感和行动。

其次，尝试带着焦虑行动。像根本不焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但一定要继续工作、吃饭、玩乐。

最后，请你保持期待。只要我们活着，就必定会存在不同阶段的烦恼和焦虑。

没有人是全能的、无坚不摧的。因此，大可以期待未来会出现什么样的焦虑，当它再次出现的时候，接受并摧毁它。

综合：作者Lilith，转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）

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