篮球运动员最易受伤的5个部位及预防措施

发布时间：2025-06-20 05:50

篮球运动员最易受伤的5个部位及预防措施
根据美国国家运动教练协会(National Athletic Trainer's Association)的一份报告，篮球运动员最常见的伤病包括扭伤、拉伤和一般创伤。让我们来详细看看这些伤病及其预防方法。
脚/脚踝受伤
脚踝受伤是最常见的篮球伤病之一。无论是扭伤脚踝、被撞到还是在争抢球时被踩到，都可能导致脚踝受伤。
预防措施：选择合适的鞋子非常重要。室内篮球鞋有助于防止打滑，提供更高的姿态和更多的脚踝支撑。如果脚踝容易受伤，可以在比赛前用运动胶带绑起来。
‍♂️ 臀部和大腿受伤
旋转、奔跑、跳跃和篮板球都会对腿部和臀部造成额外的压力，容易引发髋关节扭伤和瘀伤。
预防措施：伸展运动是预防接触伤害的好方法。臀部伸展是热身的关键，可以让肌肉和肌腱更灵活，减少过度伸展的风险。
️‍♂️ 膝盖受伤
虽然篮球中的ACL撕裂等严重损伤不如高接触性运动中常见，但膝关节轻微扭伤和拉伤的发生率仍然很高。
预防措施：加强腿部肌肉可以更好地支撑膝盖，去健身房锻炼是一个好选择。运动前一定要充分伸展，如果膝盖容易受伤，可以考虑使用膝盖支架。
手/手腕受伤
尽管篮球运动主要是用手进行的，但手腕/手/前臂的损伤只占约11%。
预防措施：保持手和腕的健康非常重要。接球时一定要把球看在手里，避免卡住手指。时刻留意场上的其他球员，减少不必要的接触。
肩部和颈部受伤
肩部和颈部受伤也是篮球运动员常见的伤病之一，尤其是在争抢球或进行激烈动作时。
预防措施：加强肩部和颈部的肌肉可以减少受伤的风险。运动前进行充分的热身和伸展运动也是预防肩部和颈部受伤的重要措施。

通过以上措施，可以有效预防篮球运动员常见的伤病，让比赛更加安全愉快。