如何预防运动性损伤呢？

驻马店市第二人民医院李慧

每年冬季，雨雪等恶劣天气发生意外伤害的几率较高，骨折损伤患者激增。那么冬季雨雪天气运动会导致哪些部位损伤呢？

首先最常见的损伤是膝盖损伤；其次为踝关节损伤，腕关节损伤、肩关节损伤。特别对初学者来说，滑倒时很容易本能地手撑着地，就容易发生腕部骨折。关节脱臼最容易发生的位置是肩、肘、膝和踝关节，通常伴随着韧带拉伤的现象。在运动过程中，如果身体重心掌握不好很容易造成头部着地，出现脑震荡、硬脑膜下血肿、颈部损伤等，严重者危害生命安全。

如何预防运动性损伤呢？

1、运动准备   注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习；进行稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。

2、运动前充足的休息及能量补充。

3、运动前准备活动   运动前热身应持续半小时左右。热身的主要部位为肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大小腿肌肉的拉伸，准备活动效果以身体感到微微出汗为宜。

急救处理方法：一旦摔倒，立即停止活动。若有开放性伤口，应先用纯净水或者消毒液把伤口周围的异物进行冲洗，利用手头现有的工具对受伤部位进行简单包扎处理并向周围人寻求帮助。及时拨打120或者就近就医。

无论滑雪高手还是滑雪小白，在室内还是室外，在运动前一定要做好热身运动，帮助身体尽快适应接下来的运动。在运动过程中一定要掌握技巧、注意安全。对于没有经验的新手来说都应选择合适的护具保护好自己，将伤害降至最低。

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