模特健身计划

发布时间：2025-06-16 04:26

模特健身计划-适合职业模特的健身运动训练

2014-01-13 责任编辑 : 小编

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适合职业女模特健身和饮食计划：

第一天腿部训练计划：

第一天腿部训练计划 训练动作组数次数哑铃箭步蹲 3 12-15 单腿深蹲 4 12-15 站姿哑铃提踵 3 40(12lb) 颈后深蹲 5 12-15 蹲跳 3 12-15 跳跃弓箭步 3 30(30S休息) 颈前深蹲 4 12-15 相扑硬拉 3 12-15

第二天手臂训练计划：

第二天手臂训练计划 训练动作组数次数集中弯举 4 12-15 钢索下压 4 12-15 哑铃俯身臂屈伸 3 12-15 哑铃颈后臂屈伸 4 12-15 哑铃锤式弯举 5 12-15 哑铃弯举 5 12-15 钢索弯举 4 12-15 窄距俯卧撑 5 12-15

第三天背部训练计划：

第三天背部训练计划 训练动作组数次数仰卧直臂钢索下拉 4 12-15 硬拉 4 12-15 引体向上 50 坐姿划船 5 12-15 杠铃俯身划船 4 12-15 哑铃俯身单臂划船 4 12-15

第四天肩部训练计划：

第四天肩部训练计划 训练动作组数次数坐姿哑铃推肩 2 12-15 高肘划船 4 12-15 俯卧撑 3 12-15 站姿哑铃推肩 6 12-15 哑铃前平举 4 12-15 哑铃侧平举 6 12-15 俯卧撑 5 12-15

饮食参考计划：

　　餐1大碗水果，葡萄，香蕉，天然花生酱，2米饼，肌肉等战斗粉

　　饭2碗坚果，红枣年糕，1，肌等肌肉胶枪

　　餐3：生蔬菜，1年糕，混合豆，肌肉等战斗粉

　　餐4：大沙拉配松子，种子，等。

　　餐5：鹰嘴豆与蔬菜，1年糕，干杏

　　餐6：羽衣甘蓝筹码，种子，杏仁奶

你有服用什么补品吗？

　　乳清蛋白粉，一日补充3次

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