杰森·斯坦森的健身计划大揭秘

杰森·斯坦森的健身计划大揭秘！
嘿，健身爱好者们！今天我要和大家分享一下杰森·斯坦森的健身计划，看看这位硬汉是怎么保持身材的。
周一：全身力量训练
热身：10分钟的绳索划船，先热热身。
训练一：金字塔循环9回合
这个训练有点复杂，但效果杠杠的。你需要做三组动作：俯卧撑、吊环上拉和徒手深蹲，中间没有休息。从第一回合每个动作做1下开始，到第二回合做2下，以此类推，直到第五回合做5下，然后依次递减。
训练二：硬举9组
这个训练也不简单。从135磅开始，每组做10下，休息1分钟。然后逐渐增加重量，减少次数，休息时间也增加到2分钟。最后一组可能是300磅的硬举哦！
训练三：弹簧床自由跳跃
10分钟的弹簧床自由跳跃，不仅能提高敏捷性，还能加速身体毒素的排除。想象一下，你在执行危险动作时像一只敏捷的猫。
周二：静态维持与循环训练
热身：同样10分钟的绳索划船。
训练一：静态维持循环
这个训练需要你做三项动作：深度吊环、壶铃悬吊和深蹲，每个动作维持30秒不动。交换动作之间只能用10秒，完成四组运动。
训练二：55大循环
这个训练包括五个动作：前负式深蹲、引体向上、垫高式俯卧撑、Power Clean和单杠悬垂膝盖碰手肘。每个动作从10下开始递减，中间没有休息，以最快速度完成。
周三：耐力与爆发力训练
热身：还是10分钟的绳索划船。
训练一：500米x6趟
每跑完一圈后动态休息3分钟。可以喝饮料或水，但要维持身体处于动态状态。
训练二：农夫走路500米
双手各握一个70磅的壶铃走满500米，没有时间与组数限制。这不仅能提高爆发力，还能增强耐力。
周四：核心力量与耐力训练
热身：绳索划船机10分钟和徒手深蹲20次。
训练一：前负式深蹲
使用自己体重的105%重量做负重，做5组5下的前负式深蹲，组间休息90秒。
训练二：200下俯卧撑
斯坦森和他的教练一起做这个训练。当斯坦森做完1下后，换他的教练做1下，以此类推直到两人总共做了200下为止。这不仅能增强核心力量，还能提高耐力。
结语
这就是杰森·斯坦森的健身计划啦！如果你也想像他一样拥有健美的身材和强大的力量，不妨试试这个计划吧！记得坚持哦！

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