维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法

“含胸”的杀伤力有多大？最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期，以“蝴蝶背”为主题，邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲线，无一不体现着作为超模的“基础素养”，也让许多人意识到，驼背是破坏整体气质的首要因素。

现代人因过度使用手机等影响，含胸、驼背等成了“日常姿势”，严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”，成为许多健身者的焦点。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中，带来了“背部训练秘籍”，还现场教学“美背动作”，同时搭配节目特制“蝴蝶背健身餐”，令人期待。现在，让我们跟着何穗学起来！

健身篇

“蝴蝶背”第一式：动态伸展

双腿弯曲，用弹力带绑在脚掌上，右手拉紧，左手向后延展。作为健身前的动态伸展，每天只需要一组，每组6-8个动作即可。

这组动作的精髓在于“精准”，在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉，才能达到打开胸腔的效果。

“蝴蝶背”第二式：力量练习

面朝下平躺，双腿双脚悬空抬起，左臂抬高，同时右腿抬高，紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力，可以有效训练背部力量，练就背部肌肉线条。

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