睡眠类型也有区别？来看看你的睡眠像哪种动物

据数据显示，在中国超3亿人存在睡眠问题，成年人失眠发生率高达38.2%，近六成以上的90后和00后表示睡眠不足，拥有深度睡眠的人群比例不到1/3。

在工作压力、心理压力与互联网时代信息轰炸下，好睡眠逐渐被剥夺，越来越多的睡眠问题出现，主要表现在入睡难、睡不足和睡眠浅三方面，最终导致整体睡眠质量下降，国人亚健康比例上升。

之前我们反复提到过睡眠的五个阶段，整晚睡眠中我们会在浅度睡眠、深度睡眠和REM睡眠中反复转换。而在睡眠理论届中，除了睡眠阶段外，睡眠也分类型。

著名睡眠专家Michael Breus从多年睡眠研究中对睡眠类型做出了总结，相同的睡眠习惯并不一定适用于每个人，于是他把人类的睡眠分为四种类型，并用睡眠行为类似的动物来命名，分别是海豚型、狮子型、熊型和狼型。

只要判断出自己的睡眠类型，并合理养成自己的规律作息，才能够有效的延长深睡眠时长，提高睡眠质量。

海豚型

海豚非常的敏锐和警惕，在水中漂浮睡觉时也要时刻警惕危险的靠近，因此海豚在睡觉时都是半脑式睡眠，换句话说，就是一部分大脑在休息，一部分大脑在活动，这样可以保证它在捕食者危险来临的前一刻能迅速逃脱。

因此海豚的睡眠属于浅度睡眠，非常睡眠容易被周围环境所干扰。

同时海豚型敏感容易焦虑，睡眠浅往往伴随焦虑性失眠，入睡也会有一定的困难，整个睡眠时长也相对较短，因此，拥有海豚类型睡眠的人，睡眠缺乏时非常容易暴躁和心情低落。

狮子型

狮子擅长于黎明前捕猎，它敏捷、精力充沛，对应狮子型睡眠类型的人，指的是习惯早起，且能保持头脑清醒和精力充沛的人，他们很多时候是天生的领导者，拥有清晰的思维，分析能力强，勇敢且果断。

生活中很多成功人士都是狮子型睡眠，他们习惯用早起开启精彩的一天，会保持健康的饮食和作息，也因为早起所以夜间活动社交活动也会相应减少。

熊型

熊的作息和昼夜节律最贴近，白天日出活跃，夜晚日落休息，熊们对睡眠时长有要求，常常需要至少八小时的睡眠，即便在半夜醒来，也能很快再次入睡。

熊类型睡眠的人对食物的渴望也很高，只要饿了就要进食，同时这类人也非常合群，善于交流和社交，生活和人际关系都很稳定，生活中大部分人群都是熊型睡眠类型。

狼型

狼是夜行动物，喜欢在夜间活动，太阳落山后才是一天的开始，白天往往在养精蓄锐的打盹中度过。拥有狼型睡眠的人，通常是夜猫子，很难早起，即便早起白天也是昏昏沉沉，越夜越精神，越夜越美丽说的就是这类人群。

说完了4中动物睡眠类型，那么如何知道自己属于哪种睡眠类型呢？睡眠专家Michael Breus也给出了测试题目，感兴趣的可以自测一下～

下列选项中，你符合多少条？

1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒？

2.你是否喜欢吃东西？

3.你是否依赖闹钟叫醒？

4.你是否会因为疲惫而感到愤怒？

5.你是否会因为琐事而焦虑？

6.你是否会失眠入睡难？

7.你是否失眠时会反思过去或担心以后？

以上问题如果有5个或5个以上的答案是“Yes”，那么恭喜你，你就是“海豚类睡眠”。如果少于5个“Yes”，那就请接着回答下列问题：

根据接下来的10个问题选出最适合的选项，并记下括号里的分数。

1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉，你会打算几点起床？

A.上午6:30前(1分)

B.上午6:30-8:30(2分)

C.上午8:30后(3分)

2.你需要多长时间来倒时差？

A.始终都倒不了时差(1分)

B.48小时之内就能调整过来(2分)

C.很快就能调整(3分)

3.一日三餐中你最喜欢哪一餐？

A.早餐(1分)

B.午餐(2分)

C.晚餐(3分)

4.起床后，你什么时候警惕性最高？

A.1-2小时后(1分)

B.2-4小时后(2分)

C.4-5小时后(3分)

5.你认为你自己是一个怎样的人？

A.讲求策略的分析家(1分)

B.善于权衡的思考家(2分)

C.远见卓识的创造家(3分)

6.你什么时候最为警觉？

A.起床后的一到两小时(1分)

B.起床后的两到四小时(2分)

C.起床后的四到六小时(3分)

7.你会在没事时小憩吗？

A.从不小憩(1分)

B.周末时会(2分)

C.小憩后晚上会失眠(3分)

8.你的身体状况最贴近以下哪一种？

A.十分健康(1分)

B.一般健康(2分)

C.很不健康(3分)

9.你认为自己是以下哪种人？

A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)

B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分)

C.随遇而安并满足于现状(3分)

10.起床时，你是怎样的状态？

A.立即清醒(1分)

B.有些困倦(2分)

C.睁不开眼(3分)

最后，将分数相加：

10-16：狮子

17-23：熊

24-30：狼

所以你是哪种动物睡眠类型，评论区来告诉我吧～

网址：睡眠类型也有区别？来看看你的睡眠像哪种动物 https://mxgxt.com/news/view/147381

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