女神书单｜健康习惯有多重要？这里有秘笈

杨绛先生说：“读书的意义应该是用生活所感去读书，用读书所得去生活。”

虽然这段时间有点特殊，机械工业出版社依然希望每一位女神能够成就更好的自己。

突如其来的疫情让每个人对健康更加珍视，一份健康主题书单送给爱书的你，

祝女神们健康而美丽。

《睡眠革命：如何快速进入深度睡眠》

作者：特兹维亚戈弗

推荐语

本书通过分析失眠的成因，通过放松、提升睡眠环境舒适度，通过培养睡眠的习惯，通过记录和改善梦境，通过正念和冥想让身体重新找回想睡的感觉。只要跟着做，就能一夜好睡眠！高度压力下的社会，你需要的熟睡技巧！

《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》

作者：[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J.Epstein），史蒂文·马

推荐语

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生颠覆性的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。怎样才叫好睡眠？你需要多少睡眠？为何你没有当年睡得好？晚上没睡白天补觉有用吗？你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？起不来和睡太晚也是病吗？睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？失眠了怎么办？…… 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。

《谷物大脑完整生活计划》

作者：[美]戴维·珀尔马特（David Perlmutter）等

推荐语

本书的主要目的是向你说明，过最美好的生活，远远不止了解把什么东西放进嘴里那么简单。介绍了令人兴奋的新信息：多吃脂肪和纤维，少吃碳水化合物和蛋白质，彻底放弃麸质，满足你的肠道菌群等这些举措会带来什么好处。书中包含了大量原创美味食谱，应对不同挑战的技巧，便于跟进的两周饮食方案，以及饮食之外的生活习惯建议。“谷物大脑完整生活计划”对睡眠为生、压力管理、锻炼、补剂等做了详尽介绍，告诉你怎样过上开心而健康的生活。你不会觉得自己正在坚守一套枯燥无味的饮食计划，也不会感到克制不住的饥饿，但多余的肉就那么神奇地消失了。

《量化健身：原理解析》

作者：陈柏龄

推荐语

在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。

这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。

《量化健身：原理解析》：建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，助你建立健身训练、饮食计划。

《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人真相》

作者：[美]威廉·戴维斯（William Davis）

推荐语

从轻微的皮疹到高血糖再到不起眼的腹部脂肪，预防心脏病专家威廉·戴维斯将其称为“小麦肚”。戴维斯认为，超重和暴饮暴食、懒惰或吃太多黄油无关：这是来源于我们用作午餐的全谷食物。在看过2000名病人放弃小麦后恢复健康后，戴维斯得到了这个令人困扰的结论：小麦是全国性的肥胖流行病的罪魁祸首，而且清除小麦是减肥和提升健康的关键。前沿的科学和营养学，加上一些和小麦说再见之后生活和健康改变了的人们的故事，让人们了解是什么让他们生病，并提供了一个行动方案——将那些看似有益的成分从我们的餐盘中清理出去。

《小理想体重，从改造大脑开始》

作者：[美] 苏珊?皮尔斯?汤普森（Susan Peirce Thompson）

推荐语

饮食心理学专家汤普森博士基于最新的神经科学、心理学和生物学研究，创造了一个革命性的减重方案，并解释了为什么人们会一次次减重失败：大脑阻碍了减重。本书向我们展示了如何通过影响大脑，将其转变为摆脱体重的模式，从而达到减重目标。通过作者自身的故事，以及项目参与者的故事，你将会得到第一手信息：为什么传统的节食和锻炼计划会失败；为何意志力是不可靠的阻碍因素；渴求感从哪里来；如何重新调整你的大脑让渴求感消失，等等。

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