明星是怎样减肥的？为您介绍欧美最热运动减肥方法！

发布时间：2024-12-11 05:47

明星是怎样减肥的？专家为您介绍欧美最流行的运动减肥方法，不用去健身房，也能练出一副窈窕好身材。

1.双腿盘卧

锻炼部位：臀部、双腿。

身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

2.单膝向前

锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂。

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

3.双臂环绕

锻炼部位：手臂、肩膀。

双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，如图所示，向前环绕20圈，向后环绕20圈。

4.单膝跪卧

锻炼部位：腰腹、手臂。

双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。

明星是怎样减肥的？ 为您介绍欧美最热运动减肥方法！