伤腰=伤命, 这5个习惯正损伤 你的腰!
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腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
而腰部疼痛的杀手,就藏在我们日常生活中:
01
这5个习惯是腰部健康的杀手
都说冰冻三尺非一日之寒,腰部疾病也不是一天两天就形成的,它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。以下这5个习惯最伤腰,快来对号入座:
1
久坐
腰部头号健康杀手,非久坐莫属。长时间保持坐姿的亲们,要注意了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。
比如,腰肌劳损本常见于中老年人,但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化,渐渐波及到35岁以下的青年人群。此外,最好也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎承受压力不均,造成腰椎变形或受伤。
2
弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。
另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀,对椎间盘的危害很大。
3
半躺或者半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。
4
走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。
5
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,导致腰肌劳损。
不同姿势下,脊柱受重比值,自己腰痛的原因就更清晰了:
02
测测你的腰是否有问题
现在就尝试下面这2个动作,看一看你的腰到底有没有问题。
01
抬小腿
平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。
注:抬腿时,腿部后侧的“筋”疼不包括在内,这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”,不能证明有腰部疾病。
02
抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。以上2个动作如果不能顺利完成,而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼,请及时就医。
03
日常生活中如何正确护腰
选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑,让腰椎保持略微前倾的正常状态。
保证轻轻靠着椅背时,座板托着大腿,双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力,不容易引起腰疼。
选择合适的床垫
床垫应该软硬适中,平躺在床垫上时,颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙,侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线。
纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直,收腹,下肢并拢,臀部坐满椅面,腰背接触到椅背,让腰椎有依靠。必要时,可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。
从现在做起,改掉伤腰的坏习惯,培养正确的护腰方法。腰不酸、背不痛,身子板倍直。
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