明星同款战绳燃脂法，轻松瘦成明星身材

明星同款战绳燃脂法，轻松瘦成明星身材！
你知道吗？明星们为了保持身材，可是下了不少功夫！从肌肉硬汉余文乐到时尚辣妈姚晨，他们都通过一项超火的运动成功逆袭了！那就是——战绳燃脂法！

今天，我要给大家分享四个明星常做的战绳动作，简单又燃脂，每天半小时，让你也能练成型男靓女！
开合跳
心肺指数：★★☆☆☆
炫酷指数：★★☆☆☆
难度指数：★★☆☆☆
这个动作不需要全身肌肉群的参与，就能快速完成，适合所有水平的锻炼者。作为热身动作再合适不过了！
跳跃砸绳
心肺指数：★★★☆☆
炫酷指数：★★★★☆
难度指数：★★★☆☆
这个动作全身肌肉参与，节奏感强烈，需要大幅度的屈伸髋和膝。除了上肢肌群和核心，下肢的臀部和腿部也得到了很好的训练。
单手交替纵向小波浪
心肺指数：★★★☆☆
炫酷指数：★★★★☆
难度指数：★★★☆☆
这是战绳的基本动作之一，对核心和上肢肌群，尤其是肱二头肌和三角肌前束有很好的刺激。不单超强燃脂，还能提升身体协调性。
双手纵向小波浪
心肺指数：★★★★☆
炫酷指数：★★★☆☆
难度指数：★★★☆☆
对于上肢力量较弱的女生，这个动作可以作为单手交替纵向小波浪的替代。依旧对上肢和核心有很好的刺激。
使用指南
初学者：3至4组，每组15次（用时30秒），每组之间休息120秒。
中级：4至6组，每组15次（用时30秒），每组之间休息120秒。
高级：8组，每组15次（用时30秒），每组之间休息120秒。

战绳虽然是个肥肉杀手，甩起来也很酷，但刚开始可能会觉得绳子很重，难以甩动。所以，建议不是老手的话，还是找个教练带带比较好哦！

赶紧试试这些动作，让我们一起瘦成明星身材吧！

网址：明星同款战绳燃脂法，轻松瘦成明星身材 https://mxgxt.com/news/view/1435233

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