【明星月子餐食谱

发布时间：2025-05-25 19:41

刚分娩的妈妈在产后恢复期间有很多的注意事项，在饮食方面更是如此。很多妈妈都想知道坐月子吃什么最好，坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气，还有尽可能多催奶，让宝宝有足够的乳汁。下面我们一起来看看坐月子期间前三周的食谱吧!

　　第一周排恶露润肠胃

　　荤腥类：不宜油腻，以消化为主

　　·麻油猪肝：可以助力子宫内的血块打散，这样有利于排出。

　　汤粥类：利水促消化

　　·首乌炖鱼汤：肉质松软，容易吸收。

　　·养肝汤：维持肝脏功能的正常运转，有解毒的功效。对于剖腹产的新妈妈来说，能够增强记忆力，预防脱发。

　　·红豆汤：强心利尿，帮助体内的废水排出，但是多吃易胀气，最多喝2碗。

　　·糯米粥：可以刺激肠道，帮助肠道恢复动力，还可以避免内脏下垂，但不可食用太多，两碗即可。

　　·坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用。

　　第二周恢复子宫预防便秘

　　荤腥类：收缩骨盆和子宫

　　·麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。

　　蔬菜类：均衡营养

　　·时蔬：时令水果蔬菜可以防止便秘，而且有益气养血的功效。产妇可以选择一些红颜色的蔬菜，而避免选择一些寒性的蔬菜。

　　·薏仁饭：淀粉质少可利水。

　　第三周补充营养与催乳

　　荤腥类：补充蛋白和滋补

　　·麻油鸡：补充优质蛋白。

　　·黑色和红色鱼类：补充蛋白、钙质，剖腹产妈妈可选鲈鱼。

　　·花生猪脚：促进乳汁分泌，适合无奶水或奶水不足的妈妈。

　　汤类：促进代谢好进补

　　·生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

　　果蔬类：均衡营养

　　·蔬菜：为身体提供必要纤维素，维持消化功能日常运转。

　　·水果：对于中和燥热的体质有很好的功效，可以选择甜而水分少一些的水果来食用，比如：葡萄、木瓜、枣子等。

　　产妇生产后坐月子期间恢复的好不好，和饮食上的安排是密不可分的，吃的健康有营养，宝宝和妈妈的心情都会更好哦。

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