如何健康地变瘦变美？NASM营养师带你走近科学

尽管纽约已经正式迎来第三阶段的复工，但大部分人仍是居家隔离的状态。

经过了数个月的居家生活，相信大家每天已经被各种各样的外卖、甜点和奶茶包围；再加上每天坐在家里w（葛）f（优）h（瘫），你是不是已经实现了各种意义上的身宽体胖，每每上称两行泪？

（图片来源@OhBoyDaily，侵权删）

每当照镜子的时候，都会发现一个又圆润了的自己~

不要慌，交给熊老师私人营养定制！帮你从疫情过渡到解封，从胖子恢复成瘦子，帮你练出马甲线，还你一个健康美丽的夏天！

正确饮食到底有多重要

古话说的好，在健身减脂的道路上，三分练，七分吃。相信大部分的小伙伴都听说过这句话，由此可见，吃在我们的健身减脂道路上是多么的重要。

其实，吃对不仅会让人的体重逐渐维持在一个合理的范围内，对身体的整体健康也十分重要。

世界卫生组织曾提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。由此可见，合理膳食是健康不可或缺的一个重要环节。如今，越来越多的研究表明，危害人类健康的大部分疾病是因饮食不当引起的。

在饮食上有所管控的人，更加不容易得心血管疾病、糖尿病等疾病，皮肤状况还会相应得到改善。“You are what you eat”，正确的饮食会让你维持更年轻、有活力的身体。

同样，一个正确的饮食指导会是你减脂道路上的好帮手。

如今社会，越来越多的人意识到了健康饮食的重要，所以营养师在市面上的需求量越来越大。光是在日本，营养师就有40万的需求量。

那么，饮食的私人定制有什么好处？

私人营养定制的优势

1

根据个人饮食偏好和饮食习惯给出饮食引导

例子1. 李二狗想减肥，于是在网上找出了各种食谱，生酮饮食，碳水循环、等等计划。看着这些计划李二狗犯了难，到底执行什么样的计划？看着这个21天减肥法不错，中午吃个鸡胸肉和西兰花，晚上来根黄瓜和酸奶，看着很健康。

然而执行了三天的李二狗就快崩溃了，鸡胸肉太难吃了，干吃黄瓜这怎么吃得下，黄瓜就应该在宫保鸡丁里才好吃啊！李二狗不想减肥了，减肥太难，不适合她。

（图片来源@OhBoyDaily，侵权删）

去网上找减脂食谱是所有对饮食没有概念的人想减肥时做的第一件事。目前网络上的减脂食谱很多，很多营销号由于各种各样的需求不负责任地去宣传一些对人身体有害的饮食方法。怎么去辨别这些方法的对错？专业人士的指导格外重要。

另外，找到适合自己的减肥方法很重要，比如说李二狗，作为一个重口味的北方人，你让她每天吃水煮鸡胸肉，她能吃得下几天呀？

你以为的减脂餐

实际上可以的减脂餐

（图片来源于下厨房app，侵权删）

私人营养师的作用，就是尽可能地在你偏好的口味里，找到适合你长期坚持的饮食计划。

2

减少外界环境对健康饮食的影响

有的时候很多人给自己设计了一系列谨慎的少油少糖高蛋白食谱，然而却因为各种外在环境的变化没有执行成功。这种情况在过往的减肥失败案例中占了很大的比例。

例子2. 李二狗这周制定了严格的饮食计划，发誓这次一定要减下肥来。刚执行了两天，却在这时收到了朋友赵翠花生日会的邀请，赵翠花热情地将这次生日会的地点选在了火锅店，after party再来一个酒局。

生日会上，很久不见的小周叫李二狗后天一起去吃烤肉。处女座又不懂得拒绝的李二狗看着自己已经崩溃的饮食计划，默默地流下了泪水。

在健身减脂计划中，突然起来的朋友邀约，需要饮酒的party, 加班导致的进食时间变化，家里没有可以烹饪的食材只能点外卖，这些情况是每个人都会碰到的，不可避免地会对你的饮食计划造成一系列冲击。

面对这些突如其来的情况，全天追踪你饮食状况的私人营养师往往可以在一定程度上化解这些冲击，让你不慌不忙，即使节奏被打乱了，仍然吃得健康又安心。

这就是私人定制的一大作用，营养师会根据你环境的变动对你的饮食结构及时作出最大程度的挽回以及化解。

3

减脂期间的心理变化

减脂期间的心理变化可以说是影响最终结果的最重要的一环，许多人都栽在了这里。有时是因为错误的减肥方法（例如长期低碳）导致身体和大脑对碳水的极度渴望，甚至有时对的方法也会因为你改变饮食习惯的速度过快产生不适，有时是因为发现自己长期不掉称破罐子破摔。

例子3. 李二狗听说不吃碳水有助于减肥，于是开启了摒弃米饭、面条等碳水的饮食习惯，过了几天惊奇地发现自己开始疯狂吊秤。然而过了一个月，此时的李二狗只要看到主食和糖就按捺不住心中的渴望。

终于在一个寂寞的晚上，她点了一桌子的披萨、方便面和烧烤，开始暴食，吃完心情极差，觉得自己是个废物。然而第二天仍然停不下来，嘴就跟上了发条一样开始疯狂摄入，吃完又陷入郁闷的心情。

李二狗很痛苦，她对赵翠花说，明天绝对不吃了。但这个时候已经不是李二狗说的算了，对饮食极度的渴望让她的大脑做出了这些不受控制的行为。

例子4. 李二狗坚持了两个月的健康饮食，成功掉了5公斤，在之后的两周，却发现自己卡在55公斤，怎么也掉不下去。她坚信自己进入了平台期，付出的痛苦让她觉得自己并没有得到应有的回报，反正这么吃也没用，不如继续吃回好的~于是李二狗胖回了60公斤。

我们都在网上看过各种各样的节食减肥方法，很多减肥的方法会造成巨大的热量缺口，影响你的代谢水平，虽然可以在短时间内快速吊秤，但过了这段时间不仅体重会回弹，还有各种身体不适的现象，最重要的是，经历这种减肥后，人会容易有暴食的冲动。

如果一个健康的饮食计划，你不能坚持一辈子，那就不算好的计划。

保持身材的线条和饮食的健康是一辈子的事情，不能说你这一两个月是个美女，剩下的几十年又是个随心所欲的胖子了。

所以我们把每一期的服务，定制在1.5个月，前一个月我们手把手地教你吃，你的每一刻卡路里的摄入都要拍照记录，我们会陪伴你一点点改变不健康的饮食方式。在剩下的半个月中，主要督促你养成良好的饮食习惯，知道自己该怎么选择健康的食材，怎么适当地控制摄入，如何应对突如其来的外界变化。

最后，我们想说，社会对于“美”的容忍度已经在逐渐提升。女孩子没必要受传统思想和审美给我们带来的桎梏的局限，成为那个“做自己”且自信的人，也是一种美~

我们的定制服务方式：

联系小助手，开启和营养师15分钟免费咨询

找出你健康减脂道路上的问题所在

正式开始饮食定制的前3-4天：

正常饮食，营养师开始观察饮食习惯

饮食定制的前一天：

营养师给出饮食及一定运动方案

饮食定制期间：

客户所有的饮食摄入需拍照给营养师

1.5个月后，饮食定制结束：

营养师给出客户档案及长期饮食建议

适用人群：

以减脂为目标的学生或白领

想要通过饮食改善自己整体的健康状况

不适用人群：

身体有重大疾病的患者（应及时就医）

孕妇、赛事运动员、五十岁以上人群

快来和营养师进行15分钟免费饮食咨询

开启变瘦变好看的道路吧！

在夏天来临前做一个健康又苗条的人！

网址：如何健康地变瘦变美？NASM营养师带你走近科学 https://mxgxt.com/news/view/1363690

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