明星钟爱的营养果汁：50款健康搭配助你活力满满

明星钟爱鲜榨果汁

为何众多明星都钟爱鲜榨果汁？其背后的秘诀在于其便捷、营养且低卡路里的特性。鲜榨汁不仅能将各类水果和蔬菜浓缩为一杯，还能锁住高达90%的营养成分。与货架上的“防腐剂果汁”相比，它富含活性酶，更具生命力。即便是肠胃功能较弱的人，也能轻松吸收其营养。在忙碌的早晨，只需两分钟，就能享受到一杯鲜榨果汁带来的美味与健康。毕竟，喝下去的是阳光和纤维，它们对身体的滋养，远胜于仅涂抹在肌肤表面的护肤品。

经典搭配

胡萝卜苹果汁

所需食材：一根重约150克的胡萝卜、一个重约200克的苹果以及50毫升的水。

制作步骤：将准备好的食材切成适当大小的块状，然后进行榨汁，最后过滤掉渣滓，即可享用。

营养价值：这款果汁中，β-胡萝卜素有助于保护视力，苹果果胶则能促进消化，而丰富的维生素C则有助于增强免疫力。

绿能量菠菜黄瓜汁

所需食材：50克菠菜、一根重约200克的黄瓜以及1/4个柠檬（用于挤汁）。

制作步骤：首先，将菠菜进行焯水处理以去除草酸，然后与黄瓜一同榨汁，最后加入柠檬汁进行调味。

营养价值：这款果汁中，叶酸有助于补血，黄瓜则能清热解暑，而柠檬的加入则提供了丰富的抗氧化成分。

紫甘蓝蓝莓抗氧化饮品

所需食材：50克紫甘蓝、80克蓝莓以及100克雪梨。

制作方法：将紫甘蓝切成细丝，然后与蓝莓、雪梨一同放入榨汁机中榨取汁液。

营养价值：这款饮品中，紫甘蓝所含的花青素具有显著的抗衰老作用，而雪梨则能润肺清燥，同时提供丰富的膳食纤维。

西芹菠萝排毒汁

所需食材：两根西芹杆（约100克）、150克菠萝以及5克姜片。

制作方法：首先去除西芹的丝络，接着将菠萝去皮，最后加入姜片一同放入榨汁机中榨取汁液。

营养价值：这款饮品中，菠萝所含的菠萝酶有助于消化，西芹则具有降低血压的作用，而姜片则能驱寒暖胃。

番茄西瓜补水饮

所需食材：一个重约150克的番茄和200克去籽西瓜。

制作方法：将番茄和西瓜直接放入榨汁机中，无需添加水，即可榨取出美味的汁液。

营养价值：这款饮品中，番茄所含的番茄红素对心血管具有保护作用，而西瓜则是补水的佳品，同时富含维生素A和维生素C。

甜菜根草莓补铁汁

所需食材：蒸熟的甜菜根50克、新鲜的草莓100克以及一个橙子。

制作步骤：首先将甜菜根蒸至软熟，然后与草莓、橙子一同放入榨汁机中，榨取出富含营养的汁液。

营养价值：这款饮品不仅补铁效果显著，还能补血养颜。其中，草莓和橙子提供的维生素C能有效促进铁的吸收，助力改善气色。

芒果木瓜消化饮

所需食材：100克芒果、150克木瓜以及50毫升酸奶（可选）。

制作方法：首先将芒果和木瓜切成适口大小的块状，然后放入榨汁机中榨取出美味的果汁，最后根据个人口味选择加入酸奶进行搅拌。

营养价值：这款饮品不仅口感清爽，而且具有助消化的功效。其中，木瓜所含的木瓜酶能有效促进蛋白质的消化吸收，而芒果则提供了丰富的维生素A，对视力保护大有裨益。

营养讲究的饮品

苦瓜柠檬降火汁

所需食材：经过去籽处理的50克苦瓜、半个柠檬（挤出柠檬汁）以及10毫升蜂蜜。

制作步骤：首先将苦瓜进行焯水处理，之后放入榨汁机中榨取出苦瓜汁，最后加入柠檬汁和蜂蜜进行调味。

营养价值：这款饮品不仅口感独特，而且具有显著的降火功效。其中，苦瓜所含的苦瓜素能够有效控制血糖水平，同时兼具清热解毒的作用，是夏季饮品的理想选择。

火龙果香蕉润肠饮

所需食材：150克红心火龙果、1根香蕉以及5克奇亚籽。

制作方法：先将火龙果和香蕉一同榨取果汁，之后撒入奇亚籽并静置五分钟，即可享用。

营养功效：这款饮品富含火龙果的花青素和香蕉的钾元素，有助于改善便秘问题，是润肠通便的佳饮。

姜黄橙子免疫饮

所需食材：2个橙子（榨汁）、50克胡萝卜以及1克姜黄粉。

制作步骤：首先将橙汁与胡萝卜一同榨取，之后撒入姜黄粉并搅拌均匀。

营养价值：这款饮品融合了橙子的维生素C与姜黄粉的姜黄素，能有效增强人体的抗炎能力。

羽衣甘蓝雪梨清体汁

所需食材：50克羽衣甘蓝叶、200克雪梨以及10毫升柠檬汁。

制作方法：将羽衣甘蓝叶与雪梨一同榨取，之后加入柠檬汁搅拌均匀。

营养功效：这款饮品结合了羽衣甘蓝的高纤维、雪梨的润喉效果以及柠檬提升代谢的作用，有助于促进身体排毒。

南瓜牛奶暖胃饮

所需食材：蒸熟的南瓜150克、牛奶150毫升以及少许肉桂粉。

制作方法：将蒸熟的南瓜与牛奶一同混合，再撒上少许肉桂粉进行调味。

营养功效：这款饮品结合了南瓜的β-胡萝卜素、牛奶的钙质以及肉桂的温补效果，既美味又养胃。

猕猴桃黄瓜亮肤汁

所需食材：2个猕猴桃、半根黄瓜以及5片薄荷叶。

制作方法：将猕猴桃与黄瓜一同榨汁，再加入薄荷叶进行调味。

营养功效：这款饮品融合了猕猴桃的维生素C、黄瓜的补水和薄荷的清凉，不仅能美白肌肤，还能为夏日带来一丝清凉。

紫薯椰奶抗衰饮

所需食材：100克蒸熟紫薯、200毫升椰奶以及5毫升蜂蜜。

制作方法：将蒸熟的紫薯与椰奶一同搅拌，再加入蜂蜜进行调味。

营养功效：这款饮品融合了紫薯的花青素、椰奶的健康脂肪，不仅具有抗氧化功效，还能增强饱腹感。

芹菜青提护肝汁

所需食材：2根西芹杆、100克青提以及3片生姜。

制作方法：将芹菜杆、青提和生姜一同放入搅拌机中搅拌，直至混合均匀。

营养功效：这款饮品结合了芹菜的调节血压功能、青提的抗氧化特性，以及生姜对血液循环的促进作用，为肝脏健康提供全面的呵护。

红心芭乐养颜汁

所需食材：1个红心芭乐、半个苹果以及100ml水。

制作方法：将红心芭乐和苹果一同放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌至混合均匀。

营养功效：这款饮品以红心芭乐的丰富维生素C含量为亮点，结合苹果的果胶成分，不仅有助于稳定血糖，还能为肌肤带来滋养与保护。

芦荟蜂蜜修复饮

所需食材：50g可食用芦荟肉、10ml蜂蜜以及150ml水。

制作方法：将芦荟肉与蜂蜜一同加入水中，搅拌均匀即可。

营养功效：这款饮品融合了芦荟的修复肠胃黏膜功效与蜂蜜的抗菌作用，特别适合熬夜后饮用，有助于身体的恢复与调理。

黑莓菠菜补铁汁

所需食材：80g新鲜黑莓、50g焯过水的菠菜叶以及1个新鲜的橙子。

制作方法：将黑莓、菠菜叶和橙子一同放入榨汁机中，搅拌均匀后即可享用。

营养功效：这款饮品融合了黑莓的抗氧化特性、菠菜的补铁效果以及橙子的铁吸收促进作用，是提升铁质摄取量的理想选择。

茴香苹果消胀汁

所需食材：30g茴香茎、200g苹果以及100ml苏打水。

制作方法：将茴香茎与苹果一同放入榨汁机中，加入苏打水，搅拌均匀后即可享用。

营养功效：这款饮品结合了茴香的助消化和排气功效，搭配苹果的清新口感，同时加入苏打水来缓解腹胀，是消胀的理想选择。

牛油果香蕉能量饮

所需食材：半个牛油果、一根香蕉以及200ml杏仁奶。

制作方法：将牛油果和香蕉一同放入搅拌机中，加入杏仁奶，搅拌均匀后即可享用。

营养功效：这款饮品融合了牛油果的健康脂肪与香蕉的碳水化合物，为身体迅速补充能量，是健身人士的理想选择。

石榴樱桃抗氧饮

所需食材：100g石榴籽、50g去核樱桃以及50ml凉白开。

制作方法：将石榴剥籽后，与樱桃一同榨汁，并过滤掉渣滓。

营养功效：这款饮品融合了石榴的多酚与樱桃花青素，具有双重抗氧化作用，有助于延缓衰老。

西兰花葡萄护肝汁

所需食材：80g焯过水的西兰花、100g绿葡萄以及10ml柠檬汁。

制作方法：将焯过水的西兰花与葡萄一同榨汁，最后加入柠檬汁进行调味。

营养功效：这款饮品不仅融合了西兰花的硫化物，有助于肝脏解毒，还融入了葡萄的多酚，为肝细胞提供保护。

多样化的选择

山药黑芝麻滋补饮

所需食材：150g熟山药、10g黑芝麻粉以及200ml牛奶。

制作步骤：将蒸熟的山药与牛奶、黑芝麻粉一同放入搅拌机中打匀即可。

营养价值：这款饮品结合了山药的健脾功效与黑芝麻的补钙作用，非常适合体虚者饮用。

青椒橙子免疫饮

所需食材：50g去籽青椒、2个橙子以及5ml姜汁。

制作步骤：将青椒切块后与橙子一同榨汁，再加入姜汁进行混合即可。

营养价值：这款饮品充分利用了青椒中丰富的维生素C，其含量是橙子的两倍，搭配姜汁的辛辣成分，有助于增强人体的免疫力。

莲藕雪梨润燥汁

所需食材：100g新鲜莲藕、150g雪梨以及5ml蜂蜜。

制作步骤：先将莲藕进行焯水处理，之后与雪梨一同放入榨汁机中，最后加入蜂蜜进行调味即可。

营养功效：这款饮品结合了莲藕的清热润肺功效与雪梨的滋阴作用，能有效缓解秋季的干燥症状。

菠萝蜜瓜消暑饮

所需食材：100g新鲜菠萝、150g哈密瓜以及5片薄荷叶。

制作方法：首先将菠萝和哈密瓜切成适当大小的块状，然后放入榨汁机中榨取汁液。最后，将撕成小片的薄荷叶点缀在饮品上即可。

营养价值：这款饮品融合了菠萝的酶促消化功能、哈密瓜的补水效果，以及薄荷的清凉解暑特性，是夏季消暑的理想选择。

芦笋苹果排毒汁

所需食材：80g焯过水的芦笋、200g新鲜的苹果以及50ml清水。

制作流程：首先，将芦笋进行焯水处理以去除草酸。接着，把处理好的芦笋与苹果一同放入榨汁机中榨取汁液。最后，将榨好的果汁倒入杯中，即可享用。

营养功效：这款饮品融合了芦笋的天冬酰胺助排毒功能与苹果的果胶清肠道特性，是春季排毒养生的不错选择。

百香果黄瓜纤体饮

所需食材：50g的百香果肉、150g的黄瓜以及10ml的蜂蜜。

制作方法：首先，将黄瓜榨成汁。接着，把准备好的百香果肉和蜂蜜加入到黄瓜汁中，充分混合即可。

营养价值：这款饮品融合了百香果的高膳食纤维与黄瓜的低卡特性，是减脂瘦身的理想选择。

黑豆红枣补血饮

所需食材：50g熟黑豆、5颗去核红枣以及300ml温水。

制作步骤：首先，将黑豆和红枣进行浸泡。之后，将浸泡好的食材打成浆，过滤后即可饮用。

营养功效：这款饮品结合了黑豆的补铁效果与红枣的补血功能，对于改善贫血症状具有显著效果。

卷心菜蓝莓抗炎汁

所需食材：80g卷心菜叶、60g蓝莓以及100g苹果。

制作步骤：首先，将卷心菜切碎，随后与蓝莓和苹果一同榨汁。完成后，即可享用。

营养功效：这款饮品结合了卷心菜叶的维生素U护胃黏膜功能与蓝莓的抗炎特性，对于促进肠胃健康具有积极作用。

无花果蜂蜜润肠饮

配比：准备3个无花果，将其切块后与200ml温水一同放入搅拌机中打浆，再加入10ml蜂蜜进行调味。

营养功效：这款饮品融合了无花果的高纤维润肠功能与蜂蜜对肠道菌群的调节作用，有助于改善肠道健康。

芥蓝柠檬补钙汁

配比：取50g芥蓝叶进行焯水处理，随后加入1/4个柠檬和100ml水，一同放入搅拌机中榨汁。

营养功效：这款饮品利用芥蓝的高钙特性，结合柠檬的柠檬酸，能有效促进钙的吸收。

桑葚枸杞明目饮

配比：准备80g桑葚、10g泡软枸杞，再加入150ml水。

制作方法：将桑葚与枸杞一同放入榨汁机中，加入水进行榨汁，之后可选择过滤掉果渣。

营养功效：这款饮品融合了桑葚中的花青素与枸杞的补肝肾功效，对眼睛具有很好的保护作用。

莴苣葡萄柚降脂饮

配比：取80g莴苣叶，加入半个葡萄柚，再加入5ml蜂蜜进行调味。

制作方法：将莴苣与葡萄柚一同放入榨汁机中，榨取出汁液，最后加入蜂蜜进行调味。

营养功效：这款饮品结合了莴苣中丰富的钾元素，有助于排除体内多余水分，缓解水肿症状，同时融入了葡萄柚的降胆固醇作用，为追求健康生活的人群提供了一种新的选择。

黄桃燕麦饱腹饮

配比：准备150g黄桃，加入20g即食燕麦片，再倒入100ml酸奶。

制作方法：将黄桃与酸奶一同放入搅拌机中打匀，之后撒上燕麦片即可享用。

营养价值：这款饮品融合了燕麦的膳食纤维，有助于增强饱腹感，同时黄桃中的维生素A对皮肤有益，为追求健康饮食的人群带来了一种新的体验。

秋葵香蕉护胃饮

配比：选用80g经过焯水的秋葵，搭配一根香蕉和150ml椰奶。

制作步骤：先将秋葵进行焯水处理，随后与香蕉、椰奶一同放入搅拌机中搅拌均匀即可。

营养功效：这款饮品中，秋葵的黏液成分有助于保护胃壁，而香蕉则能舒缓胃酸，为关注胃部健康的人群提供了一种新的饮品选择。

杨桃薄荷解酒饮

配比：准备1个切片的杨桃，加入10片薄荷叶，再注入200ml的水。

制作方法：将杨桃与薄荷叶一同放入搅拌机中榨汁，若喜欢，可适量加入少许盐进行调味。

营养价值：这款饮品中，杨桃的利尿作用能促进酒精的代谢，而薄荷则有助于缓解酒后头痛的不适感。

杏子胡萝卜护眼饮

配比：取4个去核的杏子，加入100g胡萝卜，再注入50ml的水。

制作方法：将杏子与胡萝卜一同放入搅拌机中榨汁，之后加入适量的水进行稀释。

营养价值：这款饮品中，杏子所含的丰富维生素A与胡萝卜中的β-胡萝卜素相结合，为眼睛提供双重保护。

芝麻菜苹果排毒汁

配比：准备50g芝麻菜、200g苹果，再加入10ml柠檬汁进行调味。

制作方法：将芝麻菜与苹果一同放入搅拌机中榨汁，之后加入柠檬汁进行调味。

营养价值：这款饮品融合了芝麻菜的硫化物，有助于身体排毒，而苹果则平衡了整体口感，让饮品更加清新爽口。

荔枝玫瑰养颜饮

配比：选用100g去核荔枝肉，加入3g干玫瑰花，再注入150ml清水。

制作方法：首先，将干玫瑰花用清水泡开，随后与荔枝一同放入搅拌机中打成汁液，最后过滤后即可饮用。

营养价值：这款饮品融合了荔枝的补气血功效与玫瑰的疏肝解郁作用，能有效改善肤色，达到养颜的效果。

紫苏青梅开胃饮

配比：取10片紫苏叶，加入2颗已去核的青梅，再注入200ml清水。

制作方法：首先，将青梅蒸至软熟，随后与紫苏叶一同放入搅拌机中榨取汁液，最后过滤后即可享用。

营养价值：这款饮品

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