舞蹈教师必备：从基础到高级的完整教程

发布时间：2025-05-22 04:19

舞蹈教师必备：从基础到高级的完整教程
### 地面训练
上肢训练：
头部：前后左右倾头，头颈转动。
肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
下肢训练：
脚踝部：勾脚、绷脚、拒脚、向内旋、向外旋。
腿膝部：吸伸、环动、踢腿、搬腿、控腿。
胯部：横叉、竖叉、压叉。
训练要求
主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体，提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练 ‍♀️
蹲：
一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟。
踏步蹲与胸腰及前旁、压腰组合。
小涮腰、横拧组合。
各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步。
丰富节奏，加强节奏变化。
擦地：
一、五位、前旁后擦地。
带勾绷脚及与半蹲组合。
前后摆动并环动。
与争位、转头、压脚组合。
与五位并立转组合。
丰富、加强节奏变化。
小踢腿：
一、五位前、旁、后小踢25度。
带点地小踢腿。
前后摆动、单腿变身。
节奏处理，加强准度。
单腿蹲：
前、旁、后带勾脚。
单腿带端掖腿。
带迈移、前旁后摆动加半蹲。
与单腿变身组合。
腰：
前后胸腰、前后大腰。
疗腰、大技步、卧点。
双跪后腰、单腿后腰。
大涮腰探海辗转。
风火轮。
控制
前、旁、后吸伸腿、半环动。
立身射燕、大射燕、探海。
搬前、旁、后腿。
大踢腿
前穷、后大踢腿。
前腿接后腿、后腿接前腿。
旁腿接拔腿。
踢腿接摆腿、接探海。
旁腿接立身射燕。
踢紫金冠。
片蹁、盖腿。
中间训练
腰：
单跪下腰、单腿后腰。
慢快涮腰。
卧云。
风火轮。
大踢腿：
原地踢前、旁尼腿进行式。
紫金冠。
中速行踢前旁腿。
强调身法连接流畅。
控制：
前旁后吸伸抬、半环动。
大射燕、探海。
加强流畅感及身韵的连接。
五跳：
一位二位变位跳五位换脚跳。
小射燕跳。
变身跳250度腿探海跳。
中跳：
一二位五位跳。
变位跳交叉跳。
大跳：
错步级跳错步射燕。
错步级跳错步射燕。
错步撩跃错步凌空。
变身跳。技术技巧转：各种转的技术要领和练习方法翻：各种翻的技术要领和练习方法