健身达人和TA的秘密丨力量与美丽的完美融合

发布时间：2025-05-20 16:04

“萝莉的双眼，魔鬼的身材。”这是记者对李晨婧的第一印象。她拥有一双明亮的大眼睛，白色运动短袖外套了件马甲，发达的手臂肌肉鼓鼓囊囊，十分具有力量感。

得益于常年健身，李晨婧强壮的身体里储存了无限能量，将工作和生活安排得妥妥当当。生活上，她精心照顾2岁的女儿；工作上，她是一位兢兢业业的健身教练；兴趣上，她作为贵州雷霆健美战队的一员，常年健身保持身心健康。

一家三口

比例的塑造比体重更为重要

12月16日，与李晨婧的采访约在健身房，见到她本人的第一眼，就让记者好奇她的健身之路有什么故事？她身材比例完美，肌肉线条清晰，每一寸肌肤都透露出经过长期锻炼的成果。

“以前我从来不运动的，因为经常生病，妈妈希望我能通过运动加强身体健康，我觉着正好运动可以减肥，何乐而不为。”李晨婧笑言，母女两人对运动抱着不同的期待，双方都对结果很满意。

然而，随着对健身的了解越来越深，李晨婧从参与有氧运动到后来对肌肉训练产生了浓厚的兴趣。她说，对于身高不高的女性来说，比例的塑造比体重更为重要。十年来，她一直致力于健身行业，不断追求更好的自己。

由于生理的不同，在健身中，相较于男人，女人要长期保持较低体脂率是一个非常大的挑战。关于这方面，李晨婧有她自己的独门秘方，且十分有趣。只见她抬起胳膊，肌肉发力，另一只手掐住肌肉，扯起皮肤。

“我很少在机器上检测体脂率，经常通过这么掐肉来大致判断体脂如何。”李晨婧说，常年健身的人们对自己的身体非常熟悉，他们有各种各样的小技巧来帮助训练。

作为一名女性健身教练，深知女性在健身过程中所面临的挑战。她认为，女性在追求健康和体型的过程中，很容易陷入焦虑和压力之中。

“工作中经常遇到，女性在怀孕生产后找我进行产后修复时，身体的发肿、发胖让她们深陷焦虑。”李晨婧对于这种心态感同身受，作为一位2岁孩子的妈妈，生产后体重也曾暴涨15公斤。

尽管李晨婧坚信比例的塑造比体重更为重要，但是也未能逃脱生育后的体形焦虑。她用3个月时间将身材恢复到令其满意的状态，李晨婧坦言：很多时候人们会有力不从心之感，但在健身这件事上，只要坚持一定有收获。

李晨婧倒三角身材

健美小知识

健美运动是一项通过专门动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由健美协会组织专业认证的裁判组成。

强壮秘籍

读者如果在家运动，这组腰腹训练可以依靠沙发和床进行，根据以下示例达到训练效果。