超全的健身饮食指南帮你吃出好身材

发布时间：2024-12-10 15:11

每天疯狂的跳健身操，但是一个月下来后发现没有变瘦反而还胖了不少，那么这是什么原因呢？不学会健康的饮食习惯，就算你整天在健身房挥洒着你的热血也是白搭，跑步前、跑步后怎么吃才能让减肥效果翻倍呢？

健身期间吃什么食物好哪些食物有利于健身期间的饮食运动前吃什么食物好

1、跑步前

前两天维多利亚的秘密秀占据了新浪微博的头条久久下不来，满屏的大长腿你是否被惊艳到了？牛油果作为维密最热爱的食物，含有很丰富的蛋白质、唐粉底，可以帮助你在跑步的时候更快的消耗掉碳水化合物。如果搭配一杯黑咖啡可以让你的代谢速度加快。

2、跑步后

跑步后身体会损失一些水分，所以在跑步后可以喝一些运动型的饮料，不要马上进食。因为运动会让你的食欲大涨，可能会导致你吃进去更多的食物，可以缓个半小时再吃。可以吃一些三文鱼、新鲜蔬菜和水果让你迅速的把确实的元素补充回来。

推荐饮食：三文鱼、蔬菜、蜂蜜粉、木瓜。

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3、力量训练

力量训练主要是训练特定肌群帮你达到塑形的目的，以你可以多吃一些含糖量比较噶的水果，让你在运动锻炼的时候可以帮助你提升耐力，而在众多水果中香蕉的含糖量最高，所以在锻炼的过程中可以吃根香蕉。

4、力量训练后

在力量训练后也需要给身体补充蛋白质，蛋白质是合成肌肉必备的元素，所以在做完力量训练后可以给身体补充适当的蛋白质，含有蛋白质的食物有鱼类、蛋类以及鸡肉或者植物蛋白都可以。

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5、高强度间接训练

之前总会听到别人说一句话，那就是吃饱了才有力气减肥，这不是没有道理的。像一些高强度的运动锻炼，如果没有吃饱的话，是很难坚持下来的。所以再做高强度的训练前一小时要吃一些高纤维的食物，比如燕麦、坚果等等，这些食物可以帮助你，让健身效果变的更好。

推荐饮食：高纤维的燕麦、核桃、腰果。

6、瑜伽饮食

练习瑜伽会消耗身体大部分的水分以及盐，所以在运动前可以喝一些矿泉水，可以帮助你的身体补充一些电解质。而在做完瑜伽运动后可以吃一些健康的水果沙拉，帮助你补充满满的维生素，这样还不会造成身体的负担。

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