健身运动的饮食营养搭配.docx

1、健身运动的饮食营养搭配 说健身运动的效果与什么相关?许多伴侣都会说熬炼的强度大小和方式，但是你知道吗?健身的效果还和饮食息息相关，那么我们要知道健身运动的饮食养分搭配?下面是我为大家整理的健身运动的饮食养分搭配_哪些健身方式是错误的等相关内容，感谢大家阅读! 健身运动的饮食养分搭配 健身的养分饮食对健身的胜利和失败有举足轻重的作用，而且这方面也越来越受到伴侣们的重视，下面我就为大家介绍一下运动养分问题，来瞧瞧吧。 运动养分是一门科学，养分不是一包简洁的养分品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力气，耐力和体能有重要影响。 一位动养分学教授曾形象地把运动者比做一辆高

2、级跑车，那么养分就犹如汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其优异的成果，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满足的成果。由此可见，合理养分是运动者胜利的一半。 要说到合理的养分，那么指的就是一日三餐赐予身体供应的热量和养分元素，是否能和日常运动训练中的能量与养分保持平衡。 从养分素来讲，要有充分的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充分的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充分。 如何实现合理养分呢?首先，运动者要转变观念。某些运动员总认为运动成果的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。

3、 无论运动员还是健身者，要留意以下几个问题 第一，从思想上高度重视一日三餐的合理养分。 其次，运动者要加强自我养分学问的学习，依据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单依据自己的喜好选择食物。 第三，选择主食方面好为米、面和馒头，主食需要含有碳水化合物，从而赐予身体的能量补充，而使得熬炼的时候更有活力。 要避开选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来很多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。 另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要相宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样

4、蔬菜和水果，特殊应强调增加生食的蔬菜，以削减养分素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。 例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。 第四，合理的选择运动养分保健品。运动养分保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特别养分品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动养分保健品。 哪些健身方式

5、是错误的 一是边看书边熬炼 假如你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是糟糕的事情。 “假如你要去熬炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。假如你需要同时做点别的好让熬炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中留意力。 二是运动到大汗淋漓 运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的熬炼了，但是就由于大量的出汗，让身体的水量不足，从而损害健康，而且也不会有什么效果! “困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍旧试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动

6、，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。 三是只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力气训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力气训练也可以关心你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的外形，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。 四是绕开举重练习 女士们常可怕练习举重会使自己看起来像衰弱运动员。其实不用怕。以为举重或力气练习会使女性长出大块的肌肉

7、其实是一个普遍的误会。“除非你同时打了生长激素，否则是不行能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。” 五是饿着肚子做运动 饿肚子是一个特别坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供应不足，从而导致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解决。 在上午运动时这一点尤为重要，由于经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。 六是照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，糟糕的习惯之一就是把健身房巡察一圈，试图照着四周人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用

8、这些教练。“假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。”她说，“你必需知道如何避开运动损害。”同样，当你新参与了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。 跳健身舞帮你塑造完善身材 坐式膝盖下移运动 保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。 把留意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌渐渐地把你的腿向上拉起，然后转向右边。 不要把你的膝盖直接放到身体侧面，留意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。 侧压运动 用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简洁的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面也许2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后渐渐的回到初始位置。开头的时候身体左侧右侧各做5到8次。渐渐增加至每侧身体12到15次。 每次做1到2组，每组之间休息1分钟。 健身运动的饮食养分搭配6

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