好莱坞明星的锻炼方法

核心提示：2006年的好莱坞先是接连不断迎接小宝宝的到来，接着就是看各位明星妈咪谁能更快地恢复身材回到镜头之前。虽然家庭健身教练和营养师对此有很大帮助，但对明星妈妈们来说，要重新拥有曼妙的身材没有任何捷径可走，运动、节食、少吃垃圾食品，虽说是老生常谈，可还是比较安全、最为有效的瘦身方法。

　　安吉莉娜·茱莉：母乳喂养+合理饮食+天生苗条

　　为了减去怀孕时增加的体重，2006年5月27日生产的安吉莉娜一直坚持亲自照料小宝宝，而且原先家中已经有了5岁的麦道克司和不到2岁的萨哈拉。一天到晚围着这几个小家伙转，安吉莉娜却始终保持着一贯的青春活力。一向热爱运动的她也会在有空的时候到健身中心上普拉提课程。另外，饮食也是安吉莉娜十分注重的部分，她不相信那种让健康饱受折磨的减肥方式，因此她几乎成天在吃东西，但每次摄入的量都很适度，而且包括很多水果和蔬菜。母乳喂养也帮了安吉莉娜大忙，据说给孩子喂奶一天可以消耗至少500千卡热量，而把不加黄油的爆米花作为日常的零食，既解馋又没有增肥的危险。

　　产后3个月，安吉莉娜便自信地穿起裁剪合身的服装，现在更是穿上了怀孕前的紧身牛仔裤了。不过，不可忽视的是，安吉莉娜的身材基础得益先天，她妈妈以前是知名的模特，固然她又多了一份自信。她对身材问题显得犹为豁达——在接受杂志采访时她说，希望那些因为生孩子而发福的妈妈们不要以她为楷模，她希望所有的女性都能意识到，无论你的腰围是多少，做母亲都是美丽的。

　　格温·史蒂芬妮：低脂饮食+多饮水

　　歌星格温·史蒂芬妮2006年5月26日通过剖腹产手术生下儿子金斯敦。因为产后格温需要先进行手术伤口的恢复，所以她不能像其他妈咪一样在第一时间进行塑身锻炼，到了9月份她才开始逐渐进行怀孕前常做的运动，包括跳健身操和跑步。在不能进行锻炼的日子里，格温只能靠调节饮食来帮助恢复身材。在她的菜单里，大部分食物都是各种鱼类和蔬菜，同时她每天还喝很多水。格温在她的好朋友们眼中向来就是个非常注重饮食健康的人，看看她从前苗条的身姿就可以知道。或许是由于以前的基础好，所以在她生完宝宝之后两个月，身材就已经恢复得不错了。

　　凯蒂·霍尔姆斯：魔鬼式的健身训练

　　2006年4月18日生下女儿苏瑞之后，原先窈窕的凯蒂变成了小肥婆，但5个月之后，凯蒂便迅速将自己的体重减至怀孕前的水平。最近，她和汤姆·克鲁斯一同观看养子的足球比赛时，身穿紧身牛仔裤和紧身上衣的凯蒂将自己年轻而富有活力的身材展现得恰到好处，而一双及膝高筒靴则令她的小腿更显修长。凯蒂目前的身材完全是大运动量的成果，她每天坚持长跑，并在私人教练的指导下进行力量练习。

　　除了艰苦的训练，凯蒂迅速瘦身恐怕和她强烈的意志力不无关系，因为很久以前她就在计划2006年秋天的婚礼了，她把自己届时最美好的展示一直埋藏在心中，如果婚礼时能瘦下来，她就能穿上阿玛尼为她专门设计的婚纱。当然，阿汤哥也一直渴望着凯蒂能尽快恢复到当初彼此一见钟情时的苗条身材。最终凯蒂达到了减去40磅的目标，实现了自己的心愿。

　　布兰妮：低卡饮食+健身运动

　　在过去的23个月里，布兰妮有18个月的时间是处在怀孕状态的，这令她在人们的印象中一直体态臃肿。直到2006年10月下旬，生下第2个儿子的布兰妮又一次出现在公众的视线里——身穿一条低腰牛仔裤，一件黑色贴身的半高领外套，一件深V领格纹休闲背心的她，一改之前的臃肿形象，显得充满活力。小儿子刚满月，布兰妮便迫不及待地为恢复往日身材而努力。3个月来，她一直坚持自己的低卡饮食计划，原先爱不释手的巧克力被弃置一旁，同时还专门聘请了一位健身教练，几乎每天都接受其上门指导，进行各种搏击运动，如跆拳道、拳击等。对于瘦身这件事，布兰妮说自己几乎没有任何压力。

　　格温妮丝·帕尔特洛：绝地减肥法+樱泽浩一食疗法

　　斯文又优雅的格温妮丝·帕尔特洛早在怀孕期间，就常常跟安吉莉娜相约在周末共进午餐，两人最热衷的话题，就是产后如何迅速甩掉赘肉。

　　2006年4月8日，产后的格温妮丝为了体验隐士生活，只带上厨具、几袋米和几个橘子，特地跑到加勒比海的无人小岛上过了3天。在感受孤独的同时，她的身心都得到了放松。从装备和食物来看，这招“绝地减肥法”也应该蛮有效的。

　　格温妮丝生子后使用日本减肥大师樱泽浩一提出的食疗法，以米和水为主食，搭配蔬菜和鱼，但拒绝肉类、乳制品、含咖啡因饮料、酒及有人工添加物的食品。此外，她在好友麦当娜的推荐下开始练习瑜伽。

　　詹妮弗·加纳：循序渐进的运动

　　詹妮佛·加纳是最近一批好莱坞婴儿潮里领跑的妈妈，不过，产后恢复的速度却远远比不上前几位。或许是因为本·艾弗列克这个准爸爸照顾悉心，加纳在怀孕后身材就开始明显走形，令人担心当年那个有着惹火身材的女英雄还能不能再回大银幕。不过，加纳本人倒是毫不在乎，产后她咨询了有关健身教练，得到的回答是，对于生产后不久的新妈妈，还是选择强度适中的运动较好。于是，加纳每天坚持散步，1个月后，她才加入每周一次15分钟中等强度的运动，4个月后再逐步增加每周的锻炼次数，直至达到每周4次的频率。显然，加纳是那种特别有耐心的妈妈。她直到女儿7个月大的时候才摆脱了产后的臃肿状态，但离当年的窈窕还是有一定距离的。不过她的影迷们应该和她一样有耐心，毕竟这套瘦身的计划和方法都是比较健康的。

　　玛丽斯卡·哈吉塔：母乳喂养+无糖饮食

　　如果一个女人在生完孩子后还有人问她“你的宝宝什么时候出生”，那无疑是场令人沮丧的噩梦。美国热播剧《法律与秩序》的女主角，2006年艾美奖最佳剧情类女主角获得者马丽斯卡·哈吉塔就曾遭遇这份尴尬。42岁的玛丽斯卡2006年6月生完宝宝，6周后她参加一个派对，就有人这样问她。好在玛丽斯卡心态很好，并不觉得产后的肥胖是什么大不了的事。她说：“我并不打算将自己弄成皮包骨头的样子，但我会设法让自己重现曲线。”尽管在怀孕期间增加的55磅体重并没有从玛丽斯卡身上完全消失，但是，当8月27日，玛丽斯卡接受艾美奖颁奖时，人们看到的俨然是一个人到中年风韵犹存的女子。玛丽斯卡说，重塑身体曲线并不仅仅意味着严格节食和辛苦的锻炼。尽管有时间她也会进行慢跑，但她更多地将瘦身成果归功于自己的儿子——由于她一直是用母乳喂养儿子，所以十分注重饮食，为重塑紧致小腹，她从日常饮食中剔除了乳制品，糖、巧克力和小麦，既实现了瘦身，又为儿子提供了更均衡的营养。

（责任编辑：张兆亮）

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