健身房减肥饮食计划 健身房减肥饮食的建议

时间：2020-12-07 16:04:25编辑：优鞋网

　　我们在运动减肥的时候也不要忘记了吃。科学的规划自己的饮食能够帮助我们减肥，很多人说自己在运动的时候总是忘记要怎么吃。其实我们可以在事前先准备一份饮食计划。饮食计划应该是循序渐进的，那么今天我们就给大家介绍一个健身房减肥饮食计划，大家一起去看看吧！
 

 

　　健身房减肥饮食计划

　　7：00-8：00 早餐：两个蒸鸡蛋，200-400ml脱脂牛奶，一个苹果，四片全麦面包
 

　　10：00 加餐:一个苹果+一杯无糖酸奶或一大杯水
 

　　12:00-13:00 午餐：一碗米饭（或两个馒头）清淡少油少盐素菜（西兰花，芹菜，菜花，西红柿或其他蔬菜，鸡肉或鱼肉菜一份
 

　　16:00 加餐：香蕉两个+酸奶一袋或一杯+煮玉米或红薯一个
 

　　18:00-19：00 晚饭：一碗粗粮稀饭或一根煮玉米，一个鸡蛋白，一袋脱脂奶。
 

 

　　健身房减肥饮食的建议

　　少吃高热量食物

　　身体肥胖者尽量少吃高热量的食物，比如蛋糕、冰淇淋等等，吃饭的时候要细嚼慢咽，有助于消化。水果也不要选择含糖量高的种类，比如菠萝、草莓等等都是含糖量比较高的，可以选择吃黄瓜等含糖量比较低的。
 

　　含糖食物

　　在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要在吃饱饭就去做运动，要等消化系统消化完之后再开始运动。
 

　　补充水分

　　人体在运动时会“酣畅淋漓”，消耗太多的水分，因此要及时通过饮水的方式进行补充，以免产生“脱水”的危险。
 

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