肌肉明星的锻炼之路

发布时间:2024-12-10 14:41

  形状各异的肱三头外侧头

  肱三头肌外侧头在造型中占重要地位.代表人物是凯文·莱弗隆;因为不具备耶茨和罗尼那样庞大的背阔肌,凯文“永远”只能做奥林匹亚先生的配角,但他拥有举世无双、很久以前就能卧推270公斤的肱三头肌外侧头。

  A。马蹄型

  代表人物:李·哈尼、罗尼·库尔曼、乔·卡特等。

  形象描述:一酷似半面马蹄,弧线舒展流畅。

  B。火腿型

  代表人物:詹姆斯、李·拉布拉达、厄尼·泰勒等。

  形象描述:最发达处凸出很高,有虎头蛇尾的感觉。

  C。豆芽型

  代表人物:冈特·施莱坎普、赛米尔·班立特、鲍·迪莱特等。

  形象描述:侧展胸大肌和正展背阔肌时上臂不能给人感觉。

  D。烟斗型

  代表人物:达瑞姆、约汉尼·莫雅、昆西·泰勒等。

  形象描述:侧展肱三头肌时表现最明显,与火腿型有些接近。

  [两块占上臂体积一半肌肉块——肱三头肌的长头和内侧头

  说起上臂,有人说凯文是手臂和胸肌先生,其实仔细观察,他高人一筹的是外侧头和内侧头,正展背阔肌侧展胸大肌时上臂很占优势,后展肱二头肌时反而占劣势,正是不发达的肱三头肌长头拖了他的后腿,你看过奥力伐后展肱二头肌吗?他的左右内侧头下端发达程度不一样,这是为什么呢?留下一谜结,自己来解

  今天要选中的人物,不是拥有57厘米上臂围的阿诺德,也不是61厘米的罗尼、64厘米的弗里曼、74厘米的巨无霸艾克沙……都不是,他是来自澳大利亚的、身高1。60米、体重100公斤、上臂围58厘米的小巨人李·普瑞斯特。

  A。全能型:

  代表人物:施瓦辛格、李·哈尼、罗尼·库尔曼等。

  形状描述:长头和内侧头位置比例适中,紧凑、有力度而不失美感。

  B。上凸型:

  代表人物:弗莱克斯·惠勒,克里斯·蒂姆,罗比·罗宾逊等。

  形状描述:长头、内侧头肌腹较短,上部凸出、下部细小,比例悬殊。

  C。平行型:

  代表人物:舍其奥·奥力伐、凯文·莱弗隆、勃铁尔·弗克斯等。

  形状描述:内侧头较为发达有力,正后展肱二头肌时两个头像一个整体,长头不能形成凸出。

  (TIPS)初学者的建议

  对健美明星来说,由于已经达到很高的训练水平,在肌肉形状方面如果不甚完美,更多是源于遗传因素的制约。对健美爱好者来说,如果发现自己的肌肉形状出现偏差,就要通过改进训练方式来获得更完美的体形。

  适当安排肱三头肌单独练习,对推举动作涉及的肌肉如三角肌前束、胸大肌和肱三头肌,进行合理有效的训练安排。

  经常变换训练动作,把精力平均分配大肱三头肌的三个头。发力点不要集中于某一段,更不要使用爆发力,以免因惯性错过应刺激的部位。

  减少顶峰收缩受力练习,增加双杠臂屈伸(下半程),罗马式颈后臂屈伸及颈后臂屈伸等练习,可以发展肱三头肌下半段。

  把窄握距卧推,罗马式后推举等加入训练计划,以推为主训练方式使你能很容易找到外侧头的烧灼感。

  多做超收缩集中受力练习,比如俯身哑铃屈伸,单臂顶峰收缩及肘尖向上保持不变的颈后臂屈伸和下压动作。可以增加长头的饱满度。

(责任编辑:张兆亮)

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