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发布时间：2024-12-10 14:41

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肱二头肌：哑铃臂弯举杠铃臂弯举

小腿：仰卧小腿屈伸

胸：哑铃平卧推举拉力器夹胸窄握距平卧推绳索十字夹胸杠铃平卧推举俯卧撑(女)斯巴达俯卧撑超级胸肌训练

大腿：站姿直腿后拉负重深蹲健身机腿内收(女)健身机腿外展(女)斜卧腿上举(女)

肩：哑铃侧平举坐姿哑铃推举坐姿杠铃颈后推举颈后推举肩部训练教学片-健美冠军王巍录制的健身教学系列片

背：哑铃划船坐姿划船重力机引体向上(女)背阔肌下拉(女)背阔肌下拉(男)背阔肌下拉背部肌肉锻炼视频

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