简单几招帮你打造明星班的好身材

发布时间：2024-12-10 14:22

　　天生的好身材，没有后天的保持，还是会成大胖纸的，下面就跟小编一起来看看吧!

快速减肥瘦身的方法有哪些明星都是怎么减肥的如何拥有明星一般的好身材

　　1、模板：碧昂斯——性感紧实的臀

　　碧昂丝于台上的舞姿性感，绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本，也因此被英国Kiss

　　TV音乐台选为臀部最美的歌手。

　　变成与她一样的美臀：

　　站立下蹲：站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。

　　侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。重复多次，然后换侧进行。

　　2、模板：安吉丽娜·朱莉——修长美腿

　　安吉丽娜·朱莉的身材无可挑剔，而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服，都高贵性感。

　　变成与她一样的美腿：

　　身体倒立：站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。

　　侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。

　　3、模板：吉赛尔·邦辰——完美的后背

　　这位莱昂纳多·迪卡普里奥的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。

　　变成与她一样的美背：

　　背后交手：跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹

　　挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

　　4、模板：凯拉奈特利——平坦的腹部

　　凯拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，却极为出众，配上她的纤腰，简直是漂亮极了。

　　变成与她一样的美腹：

　　仰卧曲腿：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　5、模板：西卡·阿尔巴——纤细的手臂

　　她一举一动中的超级美女韵味，除与生俱来的优雅气质外，更来源于美妙的手臂线条。

　　变成与她一样的美臂：

　　俯卧撑：俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。做3组，每组10遍。

　　注意事项

　　合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，天然矿物质等不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，消除脂肪也非常好，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　饭后站半小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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