羡慕明星的美好身材，你知道要这样做吗？

发布时间：2024-12-10 14:18

瑜伽的道路非常漫长，因为要将无意识的睡眠转变至有意识的状态，这一路程非常艰辛，它或许需要花上好几世的时间，而且谁知道你到底有没有可能坚持、忍耐那么久呢？所以，到最后，瑜伽沦落为一些练习身体姿势的运动。

一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

妮可语录：我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力

1双腿跪在地上，双脚脚背着地，脚掌心向上。

2双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。整个上半身向下伏地。

3胸部尽量贴近膝盖，额头贴地；手肘支撑地面掌心放在头前，掌心向下放在地上。

1背朝下平躺在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

2吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间。

3继续暖气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸。

4呼气．松开双臂，双手重新回到地面，放低双腿和躯干回到地面，肩部放松．平躺在地面上，放松。

1跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。

2接着由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿，臀部和腰部的肌肉。

3脸朝着天花板向后弯曲身体，左手放在左脚跟上，右手放在右脚跟上。

1跪姿，脚尖着地，使脚掌心向后。

2臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，使身体和脚后跟成垂直线。

3双肩自然下垂，双手放于胸前重叠，掌心向上。闭上双眼呼吸这海的味道。

1躺在瑜伽垫上，双腿微微打开，不需要与肩同宽，只要打开一点既可以。

2双手掌心向上，放在离跨10cm左右的两边，平行的放在地上，掌心向上。

3闭上双眼，听听海浪的声音~~

1右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直。

2挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯，左手扶在左脚上做平衡支撑，右手向后伸展。

3头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向上，双手大母指和十指指尖贴在一起，其它手指自然张开，头、颈、躯干保持在一条直线上

看着海鸥，听着海的声音，吹着海风，练着迷人的瑜伽。。。。。

妮可今天的分享，大家还满意吗？赶紧练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！

有什么需要的可以跟妮可留言呦，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢