专注健身28年！“肌肉老爸”刘畊宏的心得都在这儿了

虽然同时还是音乐人、演员，但提到刘畊宏，人们总是忘不了他的另一个标签：健身达人。

18岁开始健身、上过多档健身节目、出书、帮周杰伦等明星健身……28年下来，他积累的经验也着实不少。

接受澎湃新闻记者采访时，他把自己的心得倾囊相授：初学者该怎么健身、有哪些错误要避免、怎样挑选好的健身房，条条列列，都是来自自己的亲身经历。

他说，健身给自己带来了太多，而只有有了好的身体，才能面对工作生活的考验，“不能说平常有时工作熬夜，自己就也一直熬夜，这样你的体质只会越来越来差。”

此前刘畊宏发布新书时，美女主持人摸其性感肌肉。本文图片均来自视觉中国

从被人撞飞到健身达人

日前，刘畊宏所投资的KH.TRAINING STUDIO健身中心在上海SOHO天山广场开业，出现在开业活动上的刘畊宏还是保持着那副令许多人羡慕的身材。

从青少年时，他就很喜欢运动，不过真要说开始健身，还是因为年轻时篮球场上的遭遇。

“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。”

从18岁开始接触健身到现在，刘畊宏的健身经历已经有28年，这才有了如今“健身达人”的称呼。

但其实在一开始，他的健身路也走得不太容易。

首先就是学习资料的缺乏，他对澎湃新闻记者坦言，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”

认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。

刘畊宏笑言，“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。”

后来他参与了几档减肥健身节目，帮助许多原本因为肥胖而生活黯淡的人重新找回了快乐，这让他有了一种“使命感”，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。”

刘畊宏大秀肌肉。

给初学者建议：千万别急

向刘畊宏请教健身心得的人不少，他自己也跟所有人一样，是从健身“小白”的阶段一步步走来。

对于那些对健身感兴趣，初次尝试的人，他只想提醒他们四个字：千万别急。

“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进，因为很多人上来就是下定决心，说我一定要拼他两个小时，一般教练也不管你，但是我觉得不应该这样。”

“我觉得首先应该了解自己，你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样，有这些测量，让你知道你的状况，然后再慢慢开始增加（训练量）。”

刘畊宏坦言，如果你一上来就把自己练得太痛苦，可能很快就会选择放弃，反而得不偿失。

相反，如果首先能让自己觉得健身是有趣的，然后再看到效果，才会有成就感，“知道了健身对你的帮助，再慢慢养成运动的习惯。”

刘畊宏和女儿“小泡芙”。

在刘畊宏看来，每个人身体条件不同，怎样健身才是最好的，很难一概而论。

但无论如何，健身爱好者最好都要避免“闭门造车”，自己瞎练一气，反而可能带来损伤。

“现在网络上，视频很多，教程也很多，很多人都看网络自己做，我想说的就是，请大家注意安全。”

“最好还是要有小伙伴一起练，或者请老师。找到健身爱好者朋友，可以互相分享很多专业的想法和建议。”

刘畊宏在健身。

找到自己的节奏最重要

刘畊宏说，健身给自己带来了太多东西，“家庭，事业，人际关系，包括对我的各种运动爱好，创造力，都非常有帮助。”

然而事实上，如今刘畊宏需要忙于工作，很多时候也难以找到时间来固定健身，“我也想坚持每天多少时间或者每个礼拜几天，但是不可能，有时候睡觉时间都不够。”

但好在，将近30年健身积累下来的经验，足以让他清楚了解自己的身体，“我知道需要什么样的饮食和运动，能够最有效的保持我的身材，所以我可以利用一些碎片时间来健身，保持自己的身材。”

刘畊宏告诉澎湃新闻记者，“其实每个人都有属于自己的‘秘诀’，但这需要了解科学的健身原理。”

很多时候，虽然大家忙于工作，但其实都可以用手边的生活用品来进行“碎片式”健身，当然安排好自己的饮食和作息也很重要，“只有这样，需要比如熬夜的时候才能去应对。不能说平常有时工作熬夜，自己就也一直熬夜，这样你的体质只会越来越来差。”

刘畊宏说，想要更好地享受生活和运动，就必须健身，“因为如果你不做的话，做各项运动都会容易受伤，为什么很多人从年轻开始打球，一样的运动，年纪大了就开始受伤，就是因为没有做肌肉力量训练。”

如今，随着人们健康意识的提高，的确有了越来越多的人愿意花时间去健身房，甚至找私人教练来健身，但不得不承认的是，激烈的竞争之下，找到好的健身房也并不容易。

2018年5月11日，上海，刘畊宏出席健身中心新店开业活动。

对于怎样选择一个好的健身房，刘畊宏为健身爱好者们提供了个几个标准以供参考：

“第一个离你家不要太远，环境要适宜，教练会认真对待你，不会玩手机，不会一直卖课。”

“（教练是不是）真的在为你做计划，改善体质，认真了解你的体能和各方面的肌肉能力。从这几个方面去看，就能看出这家健身房的文化好不好。”

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