健身房那些脸熟的器械怎么用

1、健身房那些脸熟的器械怎么用 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下 手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家 为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的 器械怎么用。 KI健身房最火爆的固定器械 坐姿推胸机 胸大肌一胸部 肱三头肌一手臂后侧 三角肌前束一肩部前侧 这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开 始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法： 1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 2、挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 3、呼气推出，吸

2、气还原 4、使用示意图： 坐姿下拉器械 锻炼部位 背阅肌一背部中下侧 大圆肌一肩胛骨外侧偏下 肱二头肌一大臂前侧 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟 引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先 从它 开始。 使用方法： 1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方 2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿 3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把 4、呼气下拉，吸气还原 5、使用示意图: PS:高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝 试几 种握法，找到背部发力感最好的姿势。 KI预防驼背改善体

3、型的最佳器械 坐姿划船机 斜方肌中部一上背部 菱形肌一两个后胛骨之间 肱二头肌一大臂前侧 坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个 不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部 肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。 使用方法： 1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板 2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势 3、把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感 4、使用示意图: KI男士腿部训练绝代双骄 腿屈伸&腿弯举 腿弯举器械 腿屈伸器 锻炼部位 股四头肌一大腿前侧 股二头肌一大腿后侧 多数人大腿前侧和后侧的力量都

4、是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优 先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿 的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。 使用方法： 1、调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 2、双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿 3、双腿缓慢还原，不能直接放松下落 4、使用示意图： 腿屈伸 腿弯举 PS:这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节 插销就可以切换功能。 KI女士瘦腿的完美搭配 腿外展&腿内收 臀中肌一臀部上侧 臀小肌一臀部上侧 大收肌一大腿内侧 在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧 的肌肉，但 这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定 轨 道能帮助你更好

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