46岁的木村拓哉还在每天健身，而你呢？一起来锻炼肌肉

发布时间：2025-05-15 23:28

有些人只是一代人的男神，而有一个男人，是一代又一代人的男神。从70后到00后，都有一批狂热的粉丝膜拜，他就是木村拓哉。神秘性感的脸庞，和帅气的身型，从15岁一直火到快50的他是国民偶像，连续15年当选“日本最受欢迎男性”。

木村拓哉是一个做任何事都认真、努力、拼劲全力的人儿呀全力以赴的拍摄、全力练身体、全力练柔术、全力健身、never give up。全力这个词一笔一画很简单、但做到它的意义却是一点一滴的付出和汗水。

这幅图原本的旁白是：今天久违地运动了身体！面向明天的教场摄影，调整好状态。接着有网友说，健身房里性感帅气的小哥，他是我见过穿背心短裤最好看的人，这手臂，好想摸一下啊。

我们最爱的木村拓哉大神都还在坚持健身，我们还有什么理由不运动！果然运动使人精神满满，不易变老哦。

46岁的木村拓哉还在每天健身，而你呢？一起来锻炼肌肉

这个世界上要说老天爷赏饭吃是有的，但是永远不是生下来如此。他们只不过超乎寻常地努力坚持，导致在别人眼里毫不费力而已。健身也是如此。

1、全眼镜蛇式

它可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于地上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并最终托住头顶。

2、下犬式

下犬式非常适合上班一族练习，它对舒展背部，提神醒脑有很好的作用，重要的是对场地的要求几乎为零。

体式要点：首先笔直的站立在地上，接着双臂向上伸直举高，从髋部开始折叠身体，上半身向前向下压，张开手掌压稳地面，上半身一边保持平直，一边尽量下压，双腿在后也需要伸直膝关节，脚掌完全贴地，脚尖朝向正前方。最后左腿屈膝90度，小腿与脚背要保持在同一直线上。

3、平板式

做这个动作时，五指要大大的分开，避免给手腕造成压力。

体式要点：从下犬式开始，吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地面，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面，最后再弯曲手肘90度。

4、犁式

犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，因为它有一些独特的功效和益处，所以犁式也是极为重要的体式之一。

体式要点：完成肩倒立第一式后，将双腿伸过头部，注意双腿要伸直膝关节，脚尖点地，手臂向腿的反方向伸直，十指相扣。

5、单腿轮式

在草坪上很适合练习单腿轮式，这个动作能增强背部肌肉，舒展脊柱让身体变得柔软。

体式要点：仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂，注意手指朝向脚后跟，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。最后将左腿抬起并伸直膝关节。

相信每个人都不服老，也不想老，但我们唯一能做的就是通过运动，来让身体保持健康，只有健康的身体才有抵抗岁月的消磨，所以希望在男神木村拓哉的影响下，每个人都能重振信心，踏上健身之路。

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