文、七月
很多行业其实都是应运而生的，伴随着健身在全球的风靡，“健身教练”这个职业也开始盛行，让很多热爱运动的年轻男女，不仅可以更专业的锻炼身体，还实现了梦想，也不失为是一个谋生的本领。
因此，很多地方也都陆续开办了健身房，特别是在欧美国家，健身房可以说很早就已经普及了，而健身教练自然是必不可少的，其中也不乏一些小有名气的私教，专门为明星或名人制定训练计划。今天分享的，是一位来自美国的健身私教，她在名人圈非常有人气。
因为她不仅有被业界认可的专业知识，更是因为她本身就是最好的招牌，0.67的黄金腰臀比，让她一度成为了美国“最美翘臀”的票选冠军，在网络上拥有几百万的粉丝，并且大家纷纷喊话，希望她能公开授课，分享获得好身材的经验。
原本，作为私教的她，工作就是为那些经济基础较好的人群，制定训练计划，帮助他们打造不同于普通人的身材。但为了回馈粉丝对自己的厚爱，她特意在自己的社交平台，做了一集臀部训练的分享。
其实，她之所以能被评为“最美翘臀”，和“黄金比例”分不开关系，我们都听说过腰臀比这个词，最有名的金卡戴珊，就是以完美且夸张的腰臀比享誉世界，所谓的腰臀比，顾名思义，就是腰部和臀部的比例。
根据大数据显示，亚洲女性的平均腰围是65.79cm，平均臀围是91.66cm，而欧美女性的平均腰围是72.55cm，平均臀围是96.69cm。由此得出，欧美女性不论是腰围还是臀围，都要比亚洲女性更大，这也是由骨骼决定的。
根据计算公式得出，标准的腰臀比，亚洲女性是0.73，欧美女性是0.75，然而完美的腰臀比，却介于0.6~0.7之间。所以说，美国私教0.67的腰臀比堪称是“黄金比例”，怎能不叫人羡慕呢！
据了解，身高165公分的她，体重120斤，多年的健身经历，让她皮肤紧致，毫无赘肉，更重要的是，她说坚持健身带给她的不仅仅是身材的变化，还有健康的生活习惯，以及坚定的内心。
那么说起练臀的动作，深蹲不得不提，作为臀部塑形的经典动作，深蹲的好处非常多，包括促进激素的分泌，提升代谢水平，以及增强腿部的肌肉力量等等。
特别是对于女孩子来说，一定要去做力量训练，它比有氧运动的作用强太多了，只有做力量训练才能增加肌肉含量，而肌肉越多，自身的代谢能力就越强，也就越不容易长胖，而且还能保护骨骼更强壮。
美国私教也建议大家，在做力量训练时，先去锻炼大肌群，例如胸部、肩背部、臀腿部，其次再锻炼小肌群，例如手臂、腰腹等。但大家要明白一个道理，那就是不管你针对哪个肌群训练，即便是专门练目标肌群的动作，在锻炼的过程中，或多或少也会锻炼到身体的其他部位，因此，力量训练是全身塑形的最佳选择。
接下来分享一组臀部的塑形训练给大家，和饮食配合起来，就会有事半功倍的效果，但需要注意的是，臀部是人体最大的肌群之一，包含了不同的肌肉，锻炼起来比较复杂，也需要更久的时间才能看到变化，所以，打造臀部至少要在一年以上，半途而废是不会有任何收获的，不难过不需要每天都做，因为肌肉是在撕裂、修复的过程中才能得到增长，因此，每周安排3~4次臀部训练即可，剩下的时间留给肌肉修复。
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