你发现没，最近奚梦瑶坐轮椅现身机场，这事儿在网上热度很高。看样子，她受伤可不算轻。据了解，是在录制综艺《爱的修学旅行》时，腿部意外受伤了。不少人心里犯嘀咕：拍综艺怎么还能受伤？不就像是走走形式、做做样子嘛。可千万别小看了这一点！网友梳理出来的小蓝台受伤名单，简直触目惊心。在资本面前，即便身为明星，也不得不收起锋芒，选择妥协。在这里，我要提醒大家，无论是明星，还是我们普通人，在日常活动时，都要尽可能保护好自己，避免受伤。要是不幸受伤，那积极开展康复训练，就成了恢复健康的关键啦。
今天，我们就来分享一下“常见运动损伤与康复方法”，大家觉得实用的话可以一键收藏哦~
咱们日常运动时，难免遭遇各类损伤，下面来给大家讲讲几种常见的运动损伤：软组织损伤：软组织涵盖肌肉、肌腱、韧带以及滑囊等。这类损伤在运动损伤里最为常见，受伤后，局部往往会红肿、疼痛，还会影响正常功能。导致软组织损伤的原因多样，过度拉伸、受到冲击、遭到挫伤或切割等，都可能引发。常见的软组织损伤类型有肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤，还有创伤性滑囊炎。
骨折：骨折就是骨骼在受到外力作用后，发生断裂或变形。一旦骨折，伤者会感到剧烈疼痛，受伤部位可能出现畸形，活动也会受到限制。骨折通常由直接暴力、间接暴力，或者长期重复应力造成。从类型上划分，有完全性骨折、不完全性骨折，以及开放性和闭合性骨折。
半月板损伤：膝关节内侧和外侧，各有一个半月形的纤维软骨垫，也就是半月板，它能起到缓冲和稳定膝关节的作用。当半月板发生撕裂或断裂，就形成了半月板损伤。患者一般会感觉膝关节疼痛、肿胀，有时还会出现卡顿现象。急剧转体、强烈扭曲，或者直接撞击，都可能致使半月板损伤。常见的半月板损伤类型包括纵向撕裂、横向撕裂和桶形撕裂。
跟腱撕裂：跟腱连接着小腿后侧肌群与跟骨，十分强韧，负责传递力量、支持足部活动。跟腱撕裂指的是跟腱部分或完全断裂，受伤时，伤者会突然感到剧烈疼痛，行走变得困难。过度用力、突然加速或停止，以及直接外力冲击，都可能引发跟腱撕裂，具体可分为部分性跟腱撕裂和完全性跟腱撕裂。
当运动损伤发生时，通常可遵循RICE法则进行处理：休息（Rest）受伤后，要立刻停止运动，进行制动休息，避免再次受伤，防止损伤进一步加重。冰敷（Ice）受伤部位出现红肿，应尽快冰敷，这样能抑制组织毛细血管继续出血，有效缓解肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时可重复一次。加压（Compression）冰敷结束后，要及时对受伤部位进行加压包扎，限制伤部活动，减少出血和渗出。抬高（Elevation）将受伤部位抬高，使其高于心脏水平，借助重力作用，减少血液回流，从而减轻肿胀。
在运动损伤的康复阶段，训练方法主要分为主动疗法和被动疗法：主动疗法通过自身运动，恢复受损组织功能，像肌力训练、姿势控制训练，以及神经肌肉和本体感觉训练等。主动疗法能增强肌肉力量与耐力，提升关节稳定性和灵活性，改善运动协调性与平衡性，促进神经系统重塑和适应。一般来说，亚急性期和恢复期的运动损伤患者适用主动疗法，但需要患者具备一定自主运动能力，并且愿意积极配合。被动疗法借助外界物理因子或手法，促进受损组织修复，包括物理因子治疗和手法治疗。物理因子治疗有电疗、超声波、激光、磁疗，以及冷热敷等，这些方法能改善血液循环，减轻炎症水肿，缓解疼痛和紧张，加速组织愈合。手法治疗则包含按摩、牵引、关节推拿和骨骼重建等，可放松肌肉，增加关节活动度，纠正姿势和骨骼畸形。急性期和亚急性期的运动损伤患者，比较适合被动疗法，不过需要专业人员操作和指导。
最后，今天文末要补上昨天答应大家的臀部训练视频，有需要就直接收藏呗~返回搜狐，查看更多
